Mnoho dívek používá různé diety místo hubnutí. Ale taková náhrada bez správné výživy je pouze klam. Pohyb samozřejmě pomáhá zmírnit stres, posílit svaly a spálit kalorie. Ale tanec bez změny vaší stravy pomůže pouze těm, kteří se nepožijí. Pokud budete dodržovat dietu a tanec, pak bude hubnutí rychle a efektivně. Pokud nevíte, jak zvolit správný taneční směr nebo jaké kontraindikace existují, měli byste si doplnit seznam nezbytných informací.
Obsah
- 1 Kdo chce různé tance na hubnutí??
- 2 Pravidla pro hubnutí při tanci
- 3 Jak začít tančit?
- 4 Některé druhy tanců na hubnutí
- 4,1 Zumba
- 4.2 Orientální tanec
- 4.3 Reggeton
- 4.4 Argentinské tango
- 4.5 Pásový plast pro hubnutí
- 4.6 Salsa
- 5 Některé funkce při tanci
- 6 Kolik tančí?
- 7 Kolik kalorií lze spálit?
Kdo bude vyhovovat různým typům hubnutí?
Pokud nevíte, kde začít, měli byste se rozhodnout o směru. Mnozí mohou odpovědět, že tanec je vhodný pro každého. Neměli byste však být tak optimističtí, protože tento sport vyžaduje hodně energie a ne každý je obdarován rytmem.
Existuje několik kontraindikací, které mohou ovlivnit výběrová kritéria a nejsou vhodná pro zdraví:
- Různá zranění páteře, kolen a kyčelních kloubů;
- Osteoporóza;
- Chronická únava nebo přetrénování;
- Problémy s nervovým systémem, jako je epilepsie.
V tomto případě je lepší zvolit pomalé tempo a méně hlasitý zvuk. Kdokoli jiný si může vyzvednout konkrétní vzhled své povahy a temperamentu. Pokud vám nebude chybět jediná hodina, můžete mít dobrý vliv na výstup.
Pravidla pro hubnutí při tanci
Mezi základní pravidla patří pravidla týkající se stravy. Zahrnuje:
- Obsah kalorií v každém dni by měl být ve výši celkové denní spotřeby energie a musíte do něj přidat dalších 400 kalorií. V tréninkový den tedy spotřebujete o 400 kalorií více, ale zároveň je utratíte, a v jakýkoli jiný den se obsah kalorií bude lišit. To umožní tělu aktivně zhubnout, protože se nebude moci přizpůsobit konkrétní dietě..
- Ve stravě by mělo být až 40% proteinových produktů. Tanečníci velmi často pozorují takový podíl jako 60% uhlohydrátů a také 20% tuků a bílkovin.
- Vždy je nutné nepřetržitě pracovat v oblasti pulsu spalování tuků. To se velmi dobře odráží ve scénickém tanci, ale pokud se učíte nové kroky a kombinace, tempo bude pomalé.
Jak začít tančit?
Mnoho začátečníků se nejprve zapojí do disku s fitness programem s tanečními prvky. Toto je dobrá volba, pokud se chcete rozhodnout o konkrétním směru. Ale obvykle tančí jen lidé, kteří jsou zvyklí na určitý styl hudby a respektují kulturu jako celek.
Pokud milujete tango a všichni chodí na břišní tanec, pak je lepší zvolit, co vaše srdce volá. Pokud nevíte, co si musíte vybrat, můžete vyzkoušet různé styly a určit.
Ale kromě toho tanec řeší docela běžné problémy ve všech hubnutí - to je stresující přejídání. Když budete jíst příliš mnoho, je nejlepší udělat pásový tanec, balet nebo orientální tanec. Kromě toho se můžete pokusit odvrátit pozornost od jógy a psychoterapie.
Některé typy hubnutí
Zumba
Zumba je směr, který představuje soubor fitness cvičení kombinovaných v tanci. Je to docela zábavný proces, protože uslyšíte pouze latinské a evropské hity diskoték. Můžete se pohybovat, jak chcete, protože tam není žádná určitá choreografie. Instruktor vám ukáže jednu z možností pohybu a již ji provedete, jak si přejete. Zde, kromě kroků do stran, stejně jako vpřed a vzad, nebudete provádět žádné skoky, takže se nebudete moci zmást.
Aby váha začala klesat, musíte tančit nejméně 200 minut týdně. Po každém tréninku potřebujete pouze 3 hodiny a 20 minut chůze a tuk začne odcházet. S vyváženou stravou můžete také zkrátit čas k dosažení požadovaného cíle. Když si na Zumbu trochu zvyknete, můžete přidat ještě několik lekcí již s váženým tréninkem.
Výhody:
- Zumba má několik cvičení. To vám umožní těžit z práce ve všech problémových oblastech;
- Během tance se budete krčit, výpady a také stát na nohou. To vše tónuje svaly nohou a hýždí;
- Díky pohybu těla můžete zlepšit držení těla a také používat tisk;
- Pro zkušenější tanečníky jsou tance s váženými maracasy;
- Zrychlené spalování tuků. Za jednu hodinu můžete spálit 400 kalorií, což je srovnatelné s prací na kardio simulátoru. Kromě toho je zátěž delší, což vám umožňuje spalovat tuk nejen během tréninku, ale i po něm;
- Zrychlená závislost, protože s pravidelným tréninkem to nebude obtížné. Za 34 týdnů se naučíte všechny pohyby a užijete si tanec;
- Snadné cvičení.
- Ne všechna města mají školení Zumba.
Orientální tanec
Tento vzhled je vhodný pro dívky, které mají zvláštní temperament a pozitivní vnitřní náladu. To je jedna z nejvíce ženských možností, která bude z hlediska choreografie nekomplikovaná. Musíte jen hladce zvýšit zatížení a jejich intenzitu. Nedochází ke zranění nebo fyzickému přetížení..
V každém případě to vše začíná zahříváním, které plynule přechází na protahování a procvičování nejběžnějších pohybů. Zde si můžete vyvinout plasticitu v sobě a také zvýšit napětí ve svalech všech částí těla. Někteří si budou myslet, že takový tanec je vhodný pro dívky, které mají nádherné podoby a nemá smysl tančit. Ve skutečnosti tomu tak není. Pokud budete jíst hodně sladkostí, ovoce, smažených potravin, pak vás bude přírůstek hmotnosti samozřejmě ohrožovat. Pokud ale budete dodržovat správnou stravu, můžete nejen snížit hmotnost, ale také upravit proporce těla.
Výhody:
- Nemůžete se zranit;
- Každý člověk zvládne;
- Můžete dělat doma zdarma.
- Nedostatečné spalování kalorií.
Reggeton
Tento zápalný tanec pocházel z Panamy a Portorika, po kterém se stal docela rozšířeným v Latinské Americe. Dnes se tanec dostal do naší země. Na rozdíl od jiných typů má rychlé a rychlé tempo, takže se připravte na pot ve třídě. Hlavní zatížení je na boky, hýždě a nohy. A pokud chcete napumpovat všechny tyto části těla, pak stojí za to vybrat si tento konkrétní tanec. Ale zároveň mnozí porovnávají tento typ zatížení s kardio tréninkem. Pokud potřebujete jasné a pozitivní emoce, pak je tato volba pro vás.
Výhody:
- Tělo dobře tvaruje;
- Na zdraví;
- Tanec je efektivní.
- Nemusí být vhodný pro určité typy lidí..
Argentinské tango
Tento tanec se provádí pouze ve dvojicích a obsahuje jasné a ostré pohyby. Hudba je obvykle rytmická, protože tanec vznikl v Buenos Aires a byl zařazen do kategorie „latinskoameričan“. Dnes existuje 7 druhů tohoto tance a liší se tempem, obtížností kroků, zatáčkami i stupněm kontaktu mezi partnery. Nyní mnoho tanečních škol nabízí výuku jakéhokoli člověka o tomto tanci, protože směr je neuvěřitelně populární..
Kromě skutečnosti, že tango je krásné, existuje také důvod k zotavení pomocí těchto pohybů. Tanečníci velmi často zhubnou hned od prvních lekcí a ani si toho nevšimnou. Nadměrná váha zde jednoduše ovlivní podpory a rotace. Intenzivní tango snižuje stejné množství kalorií jako běh. Kromě toho se rozvíjí koordinace, všímavost a to vše vám umožňuje uvést všechny svaly do tónu. A pokud se rozhodnete jít učit takové tance s partnerem, pak to posílí vztahy a také se naučíte navzájem důvěřovat.
Výhody:
- Spalování tuků nastává po první lekci;
- Získání příjemné nálady;
- Žádné komplikované prvky při tanci.
- Potřebujete partnera.
Zeštíhlující proužky plast
Proužky z umělých hmot vám pomohou zhubnout a zároveň dávají vaší postavě potřebné ohyby a krásné linie. Koneckonců, nikdy nebude zbytečné, pokud chcete po porodu obnovit tvar nebo se vypořádat s nenáviděným tukem. Sportovní aktivity vám umožní zbavit se 500 kalorií za 1 hodinu. Kromě toho bude mít tělo vždy dobrou kondici, která se snadno vypořádá s problémy. A když se začnete neustále angažovat v tomto typu tance, můžete napnout pokožku, učinit svaly pružnými, odstranit celulitidu a také odstranit další centimetry z jakékoli části těla..
Jednou z funkcí je, že už nikdy nebudete přepracovávat, protože vaše tělo bude cítit, když potřebujete relaxovat a kdy zvýšit tempo. Každý ví, že nadváha přichází s pohodlím jídla. Přesně pásová plastová cvičení pomohou vyvinout hormony štěstí, které nahradí některá jídla.
Výhody:
- Zvýšená imunita;
- Začátek zdravého životního stylu;
- Pocit rytmu;
- Tělesný pocit;
- Emancipace;
- Sebevědomí;
- Neexistuje způsob, jak by se tělo unavilo.
- Nebyl detekován.
Salsa
To je další směr tance, který vám umožní zhubnout. O této oblasti je mnoho kontroverzí, protože mnozí mluví o nemožnosti hubnutí touto metodou. Stále však existují příklady případů, kdy lidé při tanci zhubli. Salsa je zápalný tanec pocházející z Latinské Ameriky. Jde o to, že zátěž pomůže v boji proti ukládání tuků ve všech problémových oblastech.
Hubnutí o 20 kg nebude fungovat, ale stále můžete ztratit několik dalších. Dnes existuje několik možností procvičování salsy. Můžete to udělat doma nebo ve studiu kdykoli pro vás výhodné. Pokud se rozhodnete pro tento konkrétní sport, musíte hledat partnera. V některých klubech se tančí bez mužů, když jedna z žen provádí mužskou část a druhá žena, po které se již mění.
- Můžete spálit 600 kalorií;
- Zápalný tanec;
- Skvělá nálada z představení.
- Potřebujete partnera.
Některé funkce při tanci
Mezi funkcemi si můžete všimnout těch hlavních, které vám během tanečního procesu pomohou:
- Oblečení. Hlavním rysem bude volný styl se sportovními prvky. Oblečení může být naprosto cokoli, od šortek po protáhlou mikinu. Boty se nejlépe berou ve formě tenisek. Vaše oblečení by nemělo zasahovat do tříd a mělo by být vyrobeno z přírodních materiálů. Kromě toho by měl absorbovat veškerou vlhkost a dobře vést cirkulaci vzduchu..
- Nemají žádná omezení týkající se věku, postavy, pohlaví a úrovně výcviku.
- Jednoduchost a lehkost v mnoha směrech tance umožňuje každému začátečníku naučit se tančit a zapadat do určité skupiny v krátkém časovém období..
- Téměř všechny typy tance nejsou jen způsobem, jak zhubnout ve studiu, ale také dobrým způsobem, jak napnout celé tělo a dát mu neuvěřitelně krásné proporce..
Kolik tančí?
Na tuto otázku nelze jednoznačně odpovědět, protože za cenu budou všechny směry zcela odlišné. Je třeba mít na paměti, že tanec v sále bude stát více než poučení na ulici. Průměrná cena je přibližně 1 500–2 000 rublů za 1 měsíc.
Kolik kalorií lze spálit?
Každý z tanců se liší svou účinností. Tabulka níže ukazuje spalování kalorií po dobu 1 hodiny intenzivního tréninku.
| Taneční směr | Spálené kalorie |
|---|---|
| Zumba | 550 |
| Orientální tanec | 450-600 |
| Reggeton | 480-550 |
| Tango | 500 |
| Pás plastu | 420 |
| Salsa | 600 |
