V současné době se stále více věnuje zdravému životnímu stylu, který zahrnuje správnou výživu, cvičení a pozitivní myšlení. Vytvoření krásného těla a sportovních úspěchů se stalo cílem mnoha - od dospívajících po starší. Důležitou roli v jeho dosažení hraje sportovní výživa. Doplnění bílkovinami, bioaktivními doplňky a kreatinem napomáhá rychlému budování svalů a síle kostí. Budeme mluvit o nejlepších kreatinech níže..
Obsah
- 1 Funkce a typy kreatinu
- 2 Jak si vybrat kreatin?
- 3 Přehled nejlepších kreatinů v roce 2020
- 3.1 Kreatinový prášek
- 3.2 Kreatin Xplode Powder Olimp
- 3.3 Mikronizovaný kreatinový prášek
- 3.4 Kreatin monohydrát (Nutrition Ultimate)
- 3.5 Kreatin monohydrát (BioTech)
- 3.6 Kreatin monohydrát (Scitec Nutrition)
- 3.7 Build-HD
- 3.8 Divoký
- 4 Na závěr
Funkce a typy kreatinu
Karboxylová kyselina obsahující dusík, zvaná kreatin, se aktivně podílí na energetickém metabolismu. Vezměte kreatin pro zvýšení fyzické aktivity a budování svalové hmoty. Přítomnost kreatinu ve svalech jim dodává kyselinu adenosintrifosforečnou (ATP), což vede ke správnému svalové kontrakci, zvýšené výdrži a zadržování vody v nich. Během odpočinku se veškerá nahromaděná voda ve svalové tkáni nevylučuje, což zachovává jejich hmotnost. Účinek je podobný stimulaci hormony, ale neškodný.
Použití kreatinu přispívá k:
- Regenerace svalové tkáně;
- Tvorba růstového hormonu;
- Tvorba kostí a šlach;
- Snižte úroveň katabolismu ve svalech;
- Stimulace metabolismu bílkovin;
- Stažení kyseliny mléčné;
- Poskytuje dobré čerpání.
Díky těmto vlastnostem se výživový doplněk široce používá k získání svalové hmoty ve sportovní výživě..
Monohydrát je nejoblíbenějším rychle stravitelným typem kreatinu. Rychle se vstřebává tělem a vstupuje do svalů. Avšak díky schopnosti dráždit střeva to může vést k vedlejším účinkům gastrointestinálního traktu - průjmu. Vzhledem k návykovému efektu to nemůže být na dlouhou dobu bez přestávky.
Dalším typem kreatinu je kreatin fosfát. Za cenu je to dražší než předchozí a není návykové. Tento druh není mezi sportovci rozšířen kvůli nedostatku schopnosti akumulovat vodu ve svalech, což snižuje vizuální efekt tréninku, ačkoli dokonale nabíjí svalovou tkáň energií a je bezpečným produktem..
Existuje mnoho dalších typů kreatinu, které jsou stejné monohydráty, ale s různými aditivy organických kyselin..
Jak si vybrat kreatin?
Při určování výběrových kritérií, kterým byste měli věnovat pozornost, zvažte především následující faktory:
- Kvalita. Je třeba si uvědomit, že vysoká cena ne vždy přispívá k vysoké kvalitě, takže se můžete soustředit na více rozpočtových produktů;
- Uvolněte formulář. Kreatin se prodává v různých formách, ale je lepší dávat přednost prášku je to bezpečnější a levnější;
- Datum vypršení platnosti. Prošlý produkt je pro tělo nebezpečný;
- Musí mít chuť;
- Neměl by tam být žádný zápach;
- Pokud je kreatin v práškové formě, měl by se dobře rozpustit;
- Funkční. Navrženo pro sportovce a mělo by vydržet maximální zatížení při tréninku.
Kreatin si můžete vybrat s dopravním systémem. Aby se léčivo rychle vstřebalo, musí být do potravin přidány přísady sestávající ze zvláštních látek, které přispějí k rychlé absorpci kreatinu ve svalových tkáních. Kreatin by se měl užívat s uhlohydráty, například s pitím šťávy nebo bílkovin..
Kreatin se vyrábí ve 4 formách:
- Kapsle
- Tekutina;
- Prášek;
- Prášky.
Látka je stejná všude v akci, ale můžete věnovat pozornost formě uvolňování. Podle kupujících se tobolky snadněji používají a prášek by měl být vždy zředěn ve vodě, takže se na výlety používají velmi zřídka. Kreatin v tekuté formě ztratil na popularitě během skladování snadno ztrácí své vlastnosti.
Nejlepší výrobci se každoročně snaží vylepšovat své výrobky.
Recenze nejlepších kreatinů v roce 2020
Tento přehled nejlepších kreatinů je založen na zákaznických hodnoceních a analýze názorů lékařů. Popularita léčiv je určena vysokou účinností a minimálními vedlejšími účinky..
Kreatinový prášek
Kreatinový prášek - prodává se ve formě monohydrátu s přirozeným a jedinečným složením. Částice tohoto prášku jsou mnohokrát menší než v jiných podobných přípravcích. Jakmile je v lidském těle, promění se v adenosintrifosfát, který pomáhá svalům rychle stahovat. Pokud ji vezmete ve správných proporcích, významně to ovlivní svaly a účinnost fyzické aktivity.
Doporučení pro použití:
Nejprve musíte nalít 1 polévkovou lžíci kreatinu do sklenice s vodou nebo džusem, objem 300 ml. Potom se lžičkou dobře promícháme. Je nutné vzít 1 lžíci ráno, odpoledne a večer po dobu 5 dnů, aby bylo tělo nasycené kreatinem a svaly si na něj zvykly. Následně se doplněk užívá až na konci tréninku a současně s protřepáním proteinu. Je třeba mít na paměti, že produkt nemůže nahradit dobrou výživu, takže stojí za to jíst pevně a podle režimu. Neužívejte prázdný žaludek, jinak se může vyskytnout bolest v žaludku a střevech a může dojít ke zvýšení tlaku. Pokud se po požití zhoršuje, je lepší opustit jeho spotřebu. Lze použít pro začátečníky..
Výhody kreatinového prášku:- Žádný zápach a štiplavá chuť;
- Žádné potravinářské přísady nebo pomocné látky;
- Nízká cena;
- Odrůda ve formě výroby.
- Nadměrné zadržování vody v těle.
Kreatin Xplode Powder Olimp
Kreatin Xplode - obsahuje 6 forem kreatinu, neobsahuje monohydráty a uhlohydráty. Tento produkt zvyšuje účinnost, zvyšuje produktivitu při tréninku, svalovou hmotu, snižuje únavu. Při použití je cítit příjemná chuť. Jedinečné složení vám umožní zlepšit energii a anabolickou aktivitu. Výrobci tohoto produktu byli schopni kombinovat 6 kreatinových sloučenin, které se navzájem perfektně kombinují. Po jídle molekuly kreatinu nasycují tělo a uspokojují tělesné potřeby této látky. Používejte ráno a po tréninku, což pomáhá budovat svaly v krátké době..
Doporučení pro použití:
Nejprve musíte smíchat 1 porci kreatinu s vodou, objem 125 ml. použití je ráno a po tréninku. Po smíchání se může vytvořit sraženina, ale to neovlivní její účinnost. Tento produkt není schopen nahradit jídlo, proto byste měli dodržovat dietu. Pokud po požití dojde ke zhoršení v těle, vyplatí se jeho použití opustit.
Creaine Xplode Powder Olimp Pluses:- Skládá se ze šesti různých kreatinů;
- Chutná dobře;
- Dobře se rozpustí;
- Cena je přijatelná.
- Nebylo identifikováno.
Mikronizovaný kreatinový prášek
Další kreatin v práškové formě. Prášek se dokonale rozpustí v jakékoli tekutině a absorbuje se v těle. Je také snadné jej přidat k proteinovým koktejlům, zatímco to nemění chuť samotného koktejlu.
Jedná se o jeden z nejlepších doplňků výživy pro sportovce. Obsahuje kreatin na bázi monohydrátu.
Mikronizovaný kreatinový prášek se v těle velmi snadno vstřebává a vstřebává. Prochází lidským střevem a je okamžitě dodáván do svalové tkáně. Tento produkt je pufrovaný a velmi kvalitní, má přirozené složení. Po přidání do vody nebo šťávy se na rozdíl od jiných kreatinů na dně skleněného těsta netvoří sediment. Používá se pro rychlé zotavení těla.
Doporučení pro použití:
1 polévková lžíce kreatinu, což je přibližně 5 gramů, se přidá do sklenice vody nebo šťávy o objemu 250 ml. a smíšené. Denně lze konzumovat 4 porce. Kreatin se vyplatí používat v době snídaně, oběda, večeře a před spaním. 4 porce se aplikují 5 dní a v dalších 2 porcích. Během prvních 5 dnů jsou všechny svalové tkáně nasycené, což dává tělu čas, aby si na něj zvykl. Pokud pocítíte nepohodlí, měli byste jej odmítnout použít.
Výhody mikronizovaného kreatinového prášku:- Účinek je rychle pociťován;
- Nízká cena;
- S funkcí akumulace v těle.
- Nebyl detekován.
Kreatin Monohydrate (Nutrition Ultimate)
Kreatin monohydrát - přírodní práškový kreatin. Poskytuje vysoký výkon, zvyšuje vytrvalost a růst svalů, účinnost tréninku. Je dobře zachován ve svalové tkáni, zvyšuje množství energie produkované tělem, řídí spotřebu ATP, což pomáhá svalům intenzivněji pracovat. Kreatin monohydrát - je schopen exponenciálně zvýšit vytrvalost sportovce, pro kterou postačí 20 gramová porce. S neustálým tréninkem rychle vytváří svalovou hmotu. Během fyzické aktivity se výrazně zvyšuje počet svalových kontrakcí. K udržení kreatinu ve svalové hmotě je třeba konzumovat spoustu uhlohydrátů. Sacharidy přispívají ke zpoždění látky a neumožňují její kolaps.
Doporučení pro použití:
Měli byste použít 1 polévkovou lžíci kreatinu dvakrát denně, je vhodné určit, v jakou dobu, na lačný žaludek. Stojí to za náročné na 8 týdnů. V prvním týdnu by měla být dávka 20 g denně. Od dávky 2-5 týdnů: 10 g denně. Od 6 do 8 týdnů - bez kreatinu. Pokud se cítíte nepříjemně, je vhodné cyklus zastavit.
Kreatin Monohydrate (Nutrition Ultimate) Výhody:- Nízká cena;
- Kvalitní složení;
- Rychlý efekt;
- Vyrobeno podle evropských norem.
- Nebyl detekován.
Kreatin monohydrát (BioTech)
Kreatin monohydrát je nutný k vyřešení následujících problémů:
- Touha zvýšit výdrž. I.e. schopnost zvednout stejnou váhu o 2 nebo 3 více;
- Po vytrvalosti následuje zvýšení síly a svalů;
- Pokud máte problémy s klouby, může vám pomoci kreatin, protože dokáže v těle zadržet až 2 litry vody.
Účinek bude patrný již po 7-10 týdnech. Kyselina se hromadí ve svalové tkáni a nasycuje ji svými molekulami. Po asimilaci doplňku voda opouští tělo do 2 dnů.
V zásadě člověk dostává 2 g kreatinu denně. Lidé, kteří hrají sport nebo fitness, se vždy snaží zlepšit své výsledky, takže potřebují mnohem více kreatinu. Proto kreatinové doplňky jim velmi pomáhají a dávají sílu.
Kreatin monohydrát je přírodní monohydrát, který je navržen tak, aby zlepšoval výsledky tréninku a zvyšoval svalovou hmotu. Tento produkt je jednou z nejpřínosnějších kreatinů. Tento lék se prodává ve formě prášku ve sklenicích od 100 do 1000 g.
Doporučení pro použití:
Nejprve musíte přidat jednu polévkovou lžíci látky do sklenice vody o objemu 250-300 ml. Cyklus trvá 7-10 týdnů. V prvním týdnu byste měli spotřebovat 20 gramů kreatinu denně, aby svalová hmota mohla absorbovat jeho molekuly. Poté by se mělo po tréninku spotřebovat 5 gramů denně. Pokud máte nepohodlí, měli byste přestat používat.
Kreatin monohydrát (BioTech) Výhody:- Nízká cena;
- Účinnost
- Dostupnost.
- Možná bolest v gastrointestinálním traktu.
Kreatin monohydrát (Scitec Nutrition)
Tento produkt je považován za univerzální. Při dlouhodobém používání nedochází k únavě v důsledku zvýšené anaerobní vytrvalosti. V tom nejsou žádné cizí přísady. Nejčastěji je tento kreatin smíchán s ovocnou šťávou pro stoprocentní stravitelnost tělem. Je to bezpečný produkt k jídlu při maximální svalové zátěži. Pokud je léčivo rozpustné v čisté vodě, je nutná další spotřeba cukru. Pro odpočinek těla od drogy je nutná přestávka.
Doporučení pro použití:
- Pro výpočet příslušné dávky byste měli svou hmotnost rozdělit 3. Výsledná hodnota je ideální dávka pro osobu v prvním týdnu používání;
- V následujících dnech by mělo být číslo vyděleno 2 a měla by být použita dávka rovnající se této hodnotě, ale ne více;
- Tento doplněk by měl být konzumován po cvičení, na lačný žaludek se sacharidy;
- 400 ml. voda představuje 5 g kreatinu;
- Pro jednu dávku nemůžete použít více než 10 g. Je vhodné naplánovat příjem;
- Je nutné přísně dodržovat dávkování;
- Není to náhrada běžného jídla, takže byste měli jíst podle harmonogramu a běžného jídla;
- Pokud se vyskytnou kontraindikace nebo se náhle po aplikaci stane špatným, musíte se jeho používání vzdát.
- Přijatelná průměrná cena;
- Vysoká kvalita.
- Nepříjemná chuť;
- Výsledek není okamžitě viditelný..
Build-hd
Tento kreatin přispívá k rychlému růstu indikátorů síly, zvyšuje svalovou hmotu, regeneraci svalů. Nezahrnuje umělá barviva a přísady, cukr, ale obsahuje látky, které zvyšují svalovou hmotu. Build-HD má vynikající chuť a po rozpuštění netvoří sraženinu. Koncentrovaný kreatin, který je součástí tohoto doplňku, byl dlouhodobě testován vědci, kteří potvrzují jeho účinnost. Urychluje metabolismus a transport živin a zvyšuje aktivitu tělesných buněk. Díky těmto vlastnostem se stal jedním ze svého druhu..
Doporučení pro použití:
- 1 porce kreatinu na 250 ml. voda;
- Použijte látku po tréninku na lačný žaludek;
- Pokud jeden den půjde bez tréninku, pak by měl být doplněk konzumován ráno;
- Dávkování musí být přísně dodržováno;
- Je nutné dodržovat dietu;
- Pokud se cítíte nepohodlně, je vhodné přestat užívat drogu.
- Příjemná chuť;
- Účinnost
- Cenově dostupné.
- Ne vždy se dobře rozpustí.
Divoký
Udržování správné výživy nemusí stačit k dosažení velké efektivity v tréninku. I když se ukáže, že zvyšuje efektivitu tréninku, bude udržování na slušné úrovni velmi obtížné. Pro takové případy vytvořili Fierce. Zvyšuje intenzitu svalových kontrakcí, vytrvalost, účinnost při tréninku, zvyšuje svalovou hmotu. Složení tohoto kreatinu zahrnuje: kyselinu citronovou, vitamín C, ořechy, mléko, vápník, hořčík.
Doporučení pro použití:
- 1 polévková lžíce prášku na 380 ml. voda nebo džus;
- Měl by být používán půl hodiny před tréninkem, v jiných běžných dnech, bez sportu - kdykoli během dne;
- V závislosti na množství vody můžete upravit chuť;
- Nepotřebujte více než 2 polévkové lžíce denně;
- Spolu s touto látkou by neměly být konzumovány potraviny obsahující kofein;
- Lék může být použit nejméně 6 hodin před spaním;
- Dávkování musí být přísně dodržováno;
- Výrobek není náhradou jídla, proto byste měli dodržovat dietu;
- Pokud po použití dojde k bolesti a nepohodlí, měli byste přestat používat.
- Přítomnost různých chutí;
- Rychlý růst svalů;
- Účinnost.
- Možné srážení na dně skla;
- Možná tachykardie (zvýšená srdeční frekvence) a závratě.
Na závěr
Kreatin je užitečný pro sportovce všech směrů, s výjimkou těch, kteří potřebují úlevu suchých svalů. Obzvláště užitečný doplněk pro budování svalů v kulturistice a vzpírání. Jedná se o poměrně účinný produkt, který pomáhá budovat svaly v krátkém čase, dává sílu a zvyšuje výdrž. Látka se používá jak pro sport, tak pro fitness. Nezapomeňte však, že stejně jako všechny léky uměle získané tělem bude kreatin působit pouze při pravidelných cvičeních. Po ukončení sportovní kariéry získaný účinek zmizí a tělo se vrátí do původního stavu. Kromě toho může mít užívání doplňků kontraindikace. Abyste zabránili chybám při výběru a nepoškodili vaše zdraví, měli byste si pečlivě přečíst popis produktu a způsob jeho použití. Který lék je nejlepší koupit, pouze kupující se může rozhodnout.
