Po 30 letech začíná zpomalení metabolismu a člověk začíná ztrácet svůj původní tvar. Objevují se ošklivé tukové usazeniny, postava získává nepravidelný tvar díky dalším librám. Třicetiletý mezník však není konec života a v tomto věku je snadné začít formovat tělo prostřednictvím cvičení a sportu.
Obsah
- 1 Kde začít
- 2 typy školení
- 2.1 Plavání
- 2.2 Běh
- 2.3 CrossFit
- 2.4 Aerobik
- 2.5 Cyklistika
- 2,6 tanec
- 2.7 Chůze
- 3 Závěr
Kde začít
Před zahájením jakéhokoli tréninku je vhodné splnit následující podmínky:
- Inspekce. Ve věku třiceti let se již některé nemoci cítí. Některé z nich jsou chronicky čerpány z dětství, jiné se získávají v procesu života. Proto se před rozhodnutím o jakýchkoli sportovních aktivitách vyplatí konzultovat s ošetřujícím specialistou. Takový krok vám pomůže vybrat sport, který nepoškodí tělo. V takovém případě se nemusíte bát předepsaných testů nebo zvláštních léčebných postupů. Sport je vážná záležitost a při těžkém zatížení tělo nemusí odolat.
- Druh sportu. Při výběru sportu na hubnutí je třeba vzít v úvahu takové faktory, jako jsou: doba tréninku, místo, délka výuky. Tento krok pomůže upravit váš čas pro pohodlnou návštěvu tělocvičny. Je mnohem lepší klidně se zapojit, aniž by si myslel, že po tréninku musíte běžet na důležité obchodní jednání.
- Místo zaměstnání. V současné době existuje spousta tělocvičen, ale v závislosti na výběru sportu musíte najít místo, kde si můžete procvičovat. Je mnohem lepší, když má sportovní areál individuální šatny a sprchy. Zvláště pokud je taková instituce daleko od domova.
Správná volba sportovní skupiny po 30 letech je zárukou nejen krásné postavy, ale také významným přínosem pro lidské zdraví v budoucnosti.
Druhy školení
Moderní sportovní centra nabízejí dostatek sportovních kategorií na výběr. Ale musíte vědět, jaký druh školení může přinést nejlepší výsledek. Mezi velkým počtem různých školení lze rozlišovat následující oblasti:
- Kardiotrénování - tento typ cvičení nezpůsobí nepříjemnosti lidem se srdeční patologií. Hubnutí bude trvat dlouho, ale stojí to za to. Taková cvičení posílí tělo jako celek.
- Silový trénink - tyto třídy jsou zaměřeny na maximální návrat síly. Ale proces hubnutí je díky zvětšení svalů mnohem rychlejší. Postava získává nádhernou úlevu bez dalších liber.
V zásadě lze jakýkoli sport rozdělit do těchto kategorií školení. A dobrý trenér vám vždy rád pomůže v takové situaci..
Důležité! Při výběru formuláře školení vždy informujte školitele o zdravotním stavu a výskytu jakýchkoli chorob. To pomůže vyvinout individuální vzdělávací program..
Matematické video o sportu po 30 letech:
Plavání
Nádherný sport, který může být vhodný pro rodiny s dětmi. Plavání nejen pomáhá hubnout a tvarovat, ale také dokonale posiluje imunitní systém. Při překonávání odporu vody při fyzických cvičeních se žena může nejen zbavit celulitidy, ale také zpřísnit ochablou pokožku v problémových oblastech. Plavání dá člověku nahuštěné svaly a konstantní tón.
Návštěva bazénu 3krát týdně a plavání po dobu asi hodiny pomáhá ztratit až 1 000 kalorií, pokud je zde hodně cvičení.
Výhody:
- plavání je k dispozici lidem se srdečními patologiemi;
- Můžete začít trénovat bez předběžné přípravy;
- v zimním období je možné nachlazení;
- Chcete-li začít trénovat, budete potřebovat speciální doplňky ve formě plavek a plavecké čepice;
- přítomnost chloru ve vodě bazénu.
Kontraindikace:
- plavání je zakázáno pro lidi s alergiemi a trpící onemocněními dýchacích cest.
10 důvodů, proč se ve videu plavat:
Běh
Běh v tělocvičně odstraní přebytečné vklady v krátké době. Současně tento typ školení umožňuje přemýšlet o něčem příjemném během vyučování. Aby se zabránilo nepohodlí, je lepší začít cvičit s malými rychlostmi a neustále je zvyšovat. Za běhu není rychlost hlavní věcí. Zde je pracovním faktorem intenzita a doba tréninku. Na půlhodinovou hodinu se spálí v průměru až 500 kalorií. Při běhu je vhodné mít u sebe vždy láhev vody, aby nedošlo k dehydrataci..
Běh je nejlevnější sport. Člověk se musí postarat pouze o pohodlnou obuv, aby nedošlo k problémům s kotníkem.
Výhody:
- není nutné navštěvovat nově spletené komplexy, můžete cvičit na ulici poblíž domu;
- volný výběr času na školení;
- rychlý úbytek hmotnosti.
- velké zatížení kardiovaskulárního systému;
Kontraindikace:
- běh není povolen pro lidi s patologií srdce a plic;
- nemůžete se zapojit do tohoto sportu s tromboflebitidou a poruchami oběhu.
Videoklip o fyziologii běhu:
Crossfit
Tréninkový program Crossfit má dobré výsledky v boji proti nadváze. Vzhledem k zaměření na problémové oblasti těla jsou aktivity v tomto sportu nejoblíbenější mezi dívkami. Přestože existují programy pro jakýkoli věk a pohlaví, existují cvičení s crossfitem i pro těhotné ženy..
Hlavní výhodou tříd je rozmanitost cviků během tréninku a díky dopadu na různé svalové skupiny získává postava po měsíci tréninku krásný tvar. Crossfit se skládá z prvků gymnastiky, posilování, kulturistiky, atletiky a vzpírání, takže nepřipravená osoba na takové zatížení nemusí být okamžitě připravena. Tito lidé se musí snažit neužívat maximálních výsledků, všechno by mělo být s mírou.
Výhody:- Cvičení CrossFit jsou zaměřena na krásnou postavu obecně;
- výběr vybavení, výkonových technik a intenzity je přísně individuální;
- univerzálnost.
- možná zranění, podvrtnutí a roztrhané svaly;
- těžký stres na kardiovaskulární systém.
Kontraindikace:
- Nemůžete udělat crossfit pro lidi se srdečním onemocněním, artritidou a svalovou patologií..
Aerobik
Aerobik - aerobní pohyby prováděné v komplexu ke specifickému hudebnímu rytmu, který nastavuje a udržuje rytmus cvičení. Nejvyšší výsledky hubnutí lze dosáhnout vysokým tempem tréninku. Aerobik je také k dispozici doma, pokud máte správnou sadu cvičení..
Existují docela odlišné typy aerobiku, kde si každý může vybrat aktivity pro sebe. Mezi hlavní a nejoblíbenější typy patří:
- aerobik - krok, typ výcviku využívajícího platformu, která zvyšuje zatížení během horolezeckých cvičení;
- třídy vodního aerobiku ve vodě. V důsledku odporu vody dochází ke zvýšení zátěže, ale srdeční sval netrpí. Tento typ aerobiku je vhodný pro ženy po porodu a pro lidi ve věku;
- Cyklistický aerobik je v zimní sezóně vynikající alternativou k cyklistice.
S kvalifikovaným trenérem tento typ školení snadno připraví postavu na odpočinek v roce 2020. Existuje mnoho typů aerobních programů a pokud si přejete, můžete si vždy něco vyzvednout pro sebe.
Výhody:- vždy kladný náboj díky nasycení tělních tkání velkým množstvím kyslíku;
- různé typy povolání;
- příležitost dělat doma.
- aerobik není přístupný pro sluchově postižené.
Kontraindikace:
• aerobní výcvik je zakázán v nemocech cév a páteře.
Cyklistika
Další sport, který můžete udělat po 30 letech, lze považovat za cyklistiku. Jízda na kole nebo cvičení na simulátoru je primárně zaměřena na celkovou ztrátu kalorií a formování dolní části těla. Jedno cvičení trvá nejméně hodinu. Během této doby můžete v závislosti na intenzitě ztratit až 700 kalorií. Ale pro trvalý výsledek musíte trénovat každý den.
Proto má smysl koupit si vlastní kolo, než navštívit tělocvičnu sedm dní v týdnu. Cyklistika má smysl, když kombinuje hodiny s jiným typem cvičení, jako je aerobik nebo tanec..
Výhody:- cyklování je indikováno, pokud se vyskytnou problémy ve spodní části obrázku;
- dostupnost;
- vlastní vozidlo.
- v zimní sezóně mohou být kurzy pořádány pouze v tělocvičně;
- neschopnost opravit horní část obrázku.
Kontraindikace:
- cyklistika je kontraindikována u lidí s kostními problémy a onemocněními páteře.
O výhodách cyklistiky ve videu:
Tanec
Pokud někdo věří, že tanec po třiceti letech je nemožný, pak se hluboce mýlí. Tento koníček nejenže vytváří krásné držení těla a napíná svaly celého těla, ale také dává náboj dobré náladě. Po aktivním strávení času v tanečním klubu můžete během jednoho dne ztratit asi 400 kalorií a za měsíc se objevují neustále hmatatelné výsledky. Navíc tento typ činnosti dává milost a hluboký pocit uspokojení..
Pokyny tanečních klubů jsou velmi rozmanité a v případě potřeby si můžete vybrat ten, který se nejvíce zaměřuje na nápravu tělesných nedokonalostí. Orientální tance pomohou odstranit nadbytečné usazeniny z břicha a boků a sekce s fitness tance nahradí celé aerobní cvičení..
Výhody:- Můžete tančit v každém věku;
- dobrá nálada po tréninku;
- lepší milost, držení těla a flexibilita.
- Můžete také tančit doma, ale je efektivnější navštívit specializované instituce.
Kontraindikace:
- Vášeň pro tanec nemá žádné kontraindikace, pokud je správný výběr typu a zatížení.
Chůze
Nejvíce „rozpočtovým“ sportem je chůze. Někteří instruktoři fitness se dokonce hádají o výhodách běhu k chůzi. Při chůzi denně 2 kilometry průměrným tempem za měsíc můžete házet až 8 kilogramů. Důvodem je skutečnost, že při chůzi je tělo nasycené kyslíkem a je známo, že nejlepší boj proti tuku.
Z léčivých druhů můžete vyzkoušet „nordic walking“. K tomu je třeba zakoupit speciální hole, které se prodávají v každém obchodě se sportovním zbožím. Při cvičení takové chůze se na pracovním procesu podílejí nejen nohy, ale i horní část těla, což umožňuje distribuci spalování kalorií.
Výhody:- třídy mohou začít bez určité úrovně výcviku;
- prevence onemocnění cévního a srdečního systému;
- zvýšená výdrž a snadné spalování nadváhy.
- ztráta času;
Kontraindikace:
- neexistují žádné kontraindikace pro chůzi, ale během cvičení byste neměli přetěžovat tělo.
Výhody chůze ve videoklipu:
Co vám pomohlo zhubnout?- Dieta 20%, 10 hlasů 10 hlasů 20% 10 hlasů - 20% všech hlasů
- Běh 14%, 7 hlasů 7 hlasů 14% 7 hlasů - 14% všech hlasů
- CrossFit 12%, 6 hlasů 6 hlasů 12% 6 hlasů - 12% všech hlasů
- Chůze 12%, 6 hlasů 6 hlasů 12% 6 hlasů - 12% všech hlasů
- Plavání 10%, 5 hlasů 5 hlasů 10% 5 hlasů - 10% všech hlasů
- Cyklistika 10%, 5 hlasů 5 hlasů 10% 5 hlasů - 10% všech hlasů
- Tanec 10%, 5 hlasů 5 hlasů 10% 5 hlasů - 10% všech hlasů
- Nic nepomohlo 6%, 3 hlasy 3 hlasy 6% 3 hlasy - 6% všech hlasů
- Aerobics 4%, 2 hlasy 2 hlasy 4% 2 hlasy - 4% všech hlasů
Závěr
Ať už jste pro hubnutí vybrali jakýkoli druh sportu, hlavní věcí je provádět cvičení s touhou a důsledností. 1-2 tréninky nepomohou zlepšit tělo po zbytek roku 2020, takže entuziasmus pro sportovní břemeno by měl být součástí každodenního života člověka 3-4krát týdně.
Zároveň je však třeba si pamatovat pravidla pro získání štíhlé postavy, zde jsou některé z nich:
- Dieta Při návštěvě sportovních sekcí se nedoporučuje omezovat na stravování, protože tělo potřebuje dvojnásobnou energii. Ale budete muset omezit nezdravé jídlo, jinak nebude mít smysl v tréninku.
- Cvičení. Nemusíte pokračovat v tréninku, pokud se objeví dušnost a bolest svalů, pauzu a pití vody. Páni, pokud se takové pocity opakují, nezapomeňte o nich informovat trenéra..
- Čas. Bohužel, mnoho z nich si nemůže vybrat vhodný rozvrh školení. Ale pokud má člověk vysoký výkon v ranních hodinách, je lepší ráno navštívit posilovnu a naopak, „sovy“ získají více výhod večer.
- Oblečení. Pohodlný tvar vyrobený z dobré tkaniny, který neomezuje pohyb, je základním atributem jakéhokoli cvičení, platí také pro boty.
- Vybavení. Nespěchejte na nákup specializovaného vybavení. Je zcela možné nahradit improvizované prostředky poprvé. Najednou nebude typ tréninku fungovat, nebo chcete změnit typ sportu.
V každém případě je třicetiletým mezníkem čas začít pečovat o své zdraví a tělo. Čím větší pozornost bude věnována zdravému životnímu stylu, tím později se objeví změny spojené se stárnutím těla. Ale jaký druh sportu zvolit pro hubnutí záleží na vás.!
