Moderní svět je nebezpečný a nemilosrdný. Aby v něm přežilo, doporučuje se znát základy sebeobrany, jednoduché kombinace údery a kopy. Někteří lidé se snaží naučit několik tří triků, které jsou založeny na stejném typu útočných útoků, a proto je účinnost malá. Odborníci říkají, že pro dosažení dobrého výsledku v obranném umění musíte vyvinout rychlost, obratnost a zdrženlivost. Blow jsou poslední věc, která se hodí..
Obsah
- 1 Cvičení pro děrování - proč?
- 1.1 Základní pravidla pro děrování
- 1.2 Silná a přesná stávka je klíčem k úspěšné obraně
- 2 nejlepší cvičení pro silný a rychlý úder
- 2.1 Cvičení s dopadem na rychlost
- 2.1.1 1 cvičení - "Sledgehammer - řetěz"
- 2.1.2 2 cvičení - „kliky se sponami“
- 2.1.3 3 cvičení - „Push-up s tahem“
- 2.1.4 4 cvičení - „Hodit váženou kouli“
- 2.1.5 5 cvičení - „Zvedání krku dopředu a nahoru“
- 2.2 Bounce cvičení
- 2.2.1 1 cvičení - „Tahání za vodorovnou lištu“
- 2.2.2 2 cvičení - „Bary“
- 2.2.3 3 cvičení - "Fouká na boxerský pytel" twosome "
- 2.1 Cvičení s dopadem na rychlost
Děrovací cvičení - Proč?
Je možné, že ochranný reflex bude hrát roli a pomůže zachránit člověka v nebezpečné situaci. Bez řádné přípravy však budou akce, které půjdou na obranu, poškozovat tělo. To znamená, že bez znalostí a dovedností nebude vášnivý tábor v napjaté situaci hrát nejlepší roli. Proto musí člověk vědět o technice banální sebeobrany. Co a jak dělat v různých nebezpečných situacích. S kompetencí svých vlastních činů bude člověk co nejbezpečnější pro sebe i pro ostatní, kteří nevyzařují žádné nebezpečí. Abychom nešli do posilovny, aby si najali wrestlingové trenéry, doporučujeme naučit se několik jednoduchých metod děrování.
Je to nejjednodušší způsob, jak udeřit ostrou pěstí, a tato osoba se může připravit bez přípravy, ale kvůli prudkému zatížení svalů je zde možnost, že je natáhnete, roztrhnete nebo udeříte. Proto je nutná znalost technologie. Pro minimální poškození..
Základní pravidla pro děrování
- Musíte se postavit na mírně ohnuté nohy. Jeden se lehce posunul vpřed kvůli rovnováze.
- Celé tělo musí být minimalizováno v prostoru. To znamená složit ruce tak, aby předloktí zakrývalo oblast od břicha a zvednuté pěsti zakrývaly obličej. Tato pozice je nejčastěji vidět u boxerů. Je nutné, aby tělo bylo co možná nejefektivnější, v případě odchylek. Pokud něco, pomůže vám ochranný reflex.
- Během ochrany by měly být ruce mírně uvolněné. Tahy jsou mnohem větší a nebezpečnější.
- Během úderu musíte převést váhu na prodlouženou opěrnou nohu, udělat velký švih a přitom soustředit veškerou kinetickou energii v ruce.
Pokud pro svou vlastní ochranu nemáte v úmyslu způsobit nepříteli velké škody, nepřátelský, zatímco je pěst v kontaktu s tělem nepřítele, rychle pohněte rukou a staňte se v ochranné poloze. Tato metoda nejen ochrání útočníka před těžkými zraněními, ale nebude poškozena ani pěst samotného obránce..
Pokud hrozba přesáhne všechny limity, je třeba během stávky kompenzovat její vlastní váhu a zkusit ji tlačit pěstí. To způsobí nepříteli velké poškození a v některých případech můžete zlomit kosti, roztrhat svaly nepřítele. Ano, poškození pěstí bude vážnější (zarudnutí, zlomené kosti, praskliny, někdy zlomené kosti prstů).
Mnoho lidí si uvědomuje, že spoléhat se na defenzivní reflexy v kritických situacích je nepřiměřené. Akce v tomto stavu budou moci způsobit velké škody a někdy kvůli tomu člověk utrpí velká zranění.
Proto je nutné se naučit, jak správně zaútočit, rychle a přesně porazit pěsti. Riziko, že budou sami trpět, se sníží na minimální ukazatele.
Silná a přesná stávka je klíčem k úspěšné obraně
Téměř všichni mistři boje proti sobě říkají, že techniky a techniky jsou nezbytné pouze pro ochranu. To bylo opakovaně potvrzeno knihami a filmy. A podstata je zde velmi jasná. Pokud by lidé s dovednostmi v boji proti sobě použili své vlastní znalosti pro jiné účely, došlo by k mnohem více úmrtím a nehodám. Tato znalost je nebezpečná, proto je její použití velmi omezené. Během tréninku začíná velké množství trenérů tím, že stávkující pro zlé účely je zločin. Tato myšlenka se nese po celou dobu studia..
A pro maximální účinnost, trenéři říkají, že k porážce darebáka stačí jedna přesná a silná rána. Aby bylo možné tuto ránu správně zasáhnout, vytvářejí se kurzy, školení a další metody. Ano, bez ohledu na to, jak to může znít - bitva, bitva v pěst trvá až do jedné přesné rány.
Aby lidé zdokonalili své dovednosti při provádění takovéhoto úderu, tráví lidé roky tréninkem. Ale to nezačíná. Aby byl stávka silná, rychlá a přesná, musíte strávit spoustu času. Pojďme mluvit o cvičeních, která vám pomohou trochu přiblížit se tomuto cíli..
Nejlepší cvičení pro silný a rychlý úder
Síla a rychlost jsou zřídka kombinovány do jediného pohybu ruky, což často vede k silným pomalým nebo rychlým slabým tahům. Proto je na začátku tréninku nutné provádět cvičení zaměřená na rychlost a sílu, ale samostatně. To je jedno cvičení, které se provádí, se zaměřením na sílu a druhé cvičení - na rychlost. K dispozici je také denní tréninková technika, kdy člověk věnuje každému ze stávkových bodů jedno cvičení, ale celý den. To znamená, že vezmeme v úvahu cvičení, která pomohou rozvíjet rychlost a sílu.
Speed Kick Cvičení
1 cvičení - "Sledgehammer - řetěz"
Na samém začátku tréninku si musíte uvědomit, že během tahu je napětí pouze v pěst. Zbytek paže by měl být uvolněný. Tvoří se alegorie s kladivem a řetězem. Kladivo je pěst a řetěz je zbytek ruky. Během cvičení se musíte naučit, jak namáhat pouze ruku. To vám umožní snížit zatížení ramen a předloktí, čímž se minimalizuje riziko tažení svalů..
Toto cvičení se provádí, dokud účinek „Sledgehammerů - řetězů“ nebude fungovat na podvědomé úrovni. To znamená, že během tréninku přímých úderů je tělo již upraveno pro tento stav, jedná se o tzv. Svalovou paměť. Toto cvičení se provádí pomocí jednoduchých přímých úderů. Je důležité, aby relaxace byla od počátku soustředěna v ramenou, aby se zvýšila účinnost cvičení. Abyste dosáhli maximální účinnosti, musíte během každého úderu vydechnout.
Výsledek:- Po cvičení v loktních kloubech by se mělo cítit nepohodlí (únava, bolest);
- Normalizace dýchání. Objeví se výdrž;
- Ruce jsou schopny odolat intenzivnějšímu stresu..
- Stávka se provádí s napjatými rameny;
- V okamžiku nárazu se člověk nadechne.
Cvičení 2 - Kliky
Je známo, že kliky z podlahy jsou jedním z nejvšestrannějších a nejužitečnějších cvičení pro tělo. Nejen pro rychlost nárazu. Přidání dalšího prvku - bavlna. Z vnější strany to vypadá jednoduše. Během natahování paží se vytvoří silný trhavý pohyb, díky kterému tělo trochu vyskočí (jaro) a v tuto chvíli musíte udělat trochu bavlny před hrudníkem. To pomáhá zvyšovat rychlost pohybu celé paže, protože všechny jeho svaly jsou zapojeny do procesu..
Cvičení musí být provedeno několika způsoby, třikrát denně. Po stlačení touto metodou již nebude obtížné, doporučujeme přidat další bavlnu. Bude to provedeno oběma rukama na hrudi. To znamená, že při natahování paží nejprve před námi uděláme tleskání rukou a pak se dvěma rukama na prsou. Tento nový prvek pomůže zvýšit koordinaci pohybů obou rukou. Vytvořit souvislý řetěz v pravidelných intervalech během úderů.
Výsledek:- Zvýšený stres na dýchací systém;
- Ruce pracují plynulejší;
- Všechno se děje na mechanické úrovni, to znamená, že není třeba kontrolovat pohyby mozku.
- Okamžitý přechod na obtížnější cvičení. To může mít za následek zranění osob..
- Příliš silné rány do hrudníku.
3 cvičení - „Push-up s tahem“
Nechoďte daleko od kliků. Následující cvičení je mnohem těžší než výše uvedené. Většina sportovců tvrdí, že tento způsob rozvoje rychlosti ruky je lepší než různé táhla nebo stojany s boxovacím pytlem. Faktem je, že během kliky musíte každé tři až čtyřikrát tlačit co nejvíce z podlahy a provést jednu plnou otáčku 360 stupňů a zároveň se vrátit do výchozí polohy. Z vnější strany to vypadá jednoduše, ale ve skutečnosti ...
V téměř 95% případů jsou první pokusy neúspěšné. Toto cvičení načte ruce člověka co nejvíce. Hlavní cíl: naučit, jak zatěžovat a uvolňovat ruce. To vám umožní vynakládat minimální úsilí při stávkování a v těch chvílích, kdy je v klidu, nechte své ruce odpočinout.
Výsledek:- Dosažení nejvyšší rychlosti pro osobu;
- Pohybová koordinace;
- Schopnost dát ruce během bitvy odpočinek.
- Nedostatek přípravy (zahřátí, provedení jiných, méně složitých cvičení);
- Rizika poškození kartáčů.
Cvičení 4 - Házení váženého míče
Prakticky ve všech tělocvičnách jsou koule s normálním vzhledem, které jsou plné písku nebo jiných materiálů. Nejčastěji váží 5 až 8 kilogramů. Tyto koule jsou skvělé pro rozvoj svalů paží, jejich rychlost reakce a vytrvalost. Bereme jednu takovou kouli, stojíme ve stojanu jeden a půl až dva metry od zdi a pokusíme se ji hodit tak, aby letí zpět. Toto cvičení je univerzální, protože je také vhodné pro sílu..
Výsledek:- Schopnost koordinovat rychlost se silou;
- Vývoj vytrvalosti.
- Touha házet stále více, což vede ke zranění a rychlé únavě;
- Touha zahájit cvičení s nejtěžším míčem.
5 cvičení - "Zvedání krku tam a zpět"
Toto cvičení zdůrazňuje rychlost a sílu v určitém bodě. Musíte si vybrat krk pro sebe, nejčastěji ne těžší než 15 kilogramů. Vezměte si ji rukama před sebou s ohnutými lokty. Když držíte bar u brady, zaujměte správný postoj. Potom ostrými pohyby vzhůru zvedněte tyč tak, aby byla alespoň mírně nad hlavou. Toto cvičení zahrnuje všechny oblasti svalů v pažích, aktivuje vytrvalost a pomáhá vám naučit se dýchat..
Výsledek:- Maximální vytrvalost
- Dokonce i dýchání.
- Přehodnocení vlastních sil (použití příliš těžkého krku);
- Zvýšená míra zranění v důsledku nesprávného cvičení.
Kick Cvičení
Další půjde k moci. V tomto případě bude vše mnohem jednodušší, protože jakákoli silová cvičení mohou zvýšit sílu dopadu. Nezapomeňte také, že lze připsat i dvě cvičení, která jsme zkoumali - čtvrté a páté.
Podívejme se na několik dalších cvičení, která maximalizují rázovou sílu s maximální účinností..
1 cvičení - „Tahání na vodorovné liště“
Je obtížné zahájit nácvik nárazové síly, pokud osoba není schopna zvednout svou vlastní váhu. Proto bude první cvičení pull-up. Je to jeden z nejúčinnějších a nejvšestrannějších způsobů, který si všichni mistři vážili. Všechny tyto pruty, palačinky o hmotnosti 50 kilogramů, jsou takzvanými předváděcími návštěvníky. Zkušený trenér řekne, že sílu je nejsnadnější trénovat s vodorovnou tyčí. Stačí si nastavit vlastní limit pro aktuální okamžik a rozvinout ho a každých pět až šest dní přidat k limitnímu počtu pull-up ještě jednou..
Výsledek:- Téměř neomezený rozvoj síly a vytrvalosti díky technice přidávání jednotky k vašemu nejlepšímu výsledku;
- Snadná implementace. Vytažení můžete provádět kdekoli, kde je příčka, nebo něco podobného.
- Kvůli dlouhému vývoji (výsledek je patrný po dlouhé době), mnoho z tohoto podnikání opustilo, považovalo ho za zbytečné;
- Noha není napnuté (pokud nedojde k vytažení při držení nom pod úhlem).
2 cvičení - "Bary"
Další legendární pomocník při vývoji silné rány. Vzhledem k tomu, že hlavní zatížení padá na ruce, dochází k významnému rozvoji síly. Doporučuje se provádět na mřížích nejen kliky, ale i různé triky. To vám umožní získat dobrý výsledek v relativně krátké době..
Výsledek:- Síla je čerpána co nejrychleji;
- Zapojil všechny oblasti svalů rukou.
- Obtížnost při výběru programu;
- Riziko tažení svalů předloktí.
3 cvičení - "Blow on boxing bag" twosome
Toto cvičení je zaměřeno na způsobení dvou maximálních úderů v jednom bodě sáčku a jejich vytlačení co nejdále od vás. Toto cvičení je důležité provádět s trenérem, který bude schopen regulovat pohyby nohou a paží, protože impuls pro úder začíná podpůrnou nohou a končí druhým úderem. Je zřejmé, že toto cvičení se provádí na konci cvičení, kdy je tělo maximálně zahřáté a uvolněné. Je také nutné zasáhnout údery, levou i pravou rukou, v jednom bodě. To vytváří přesnost. Proniknutí, téměř okamžitě se dvěma zásahy do vaku - jedná se o „dvoudílný“. Tento prvek je základem většiny triků v boxu a kickboxu..
Výsledek:- Kombinace síly, přesnosti, vytrvalosti a rychlosti pro zajištění správného a kompetentního úderu;
- Zahrnuje téměř všechny svaly těla, počínaje nohama.
- Rozptýlené rány do vaku;
- Nebezpečí zranění.
Tato cvičení dokonale pomáhají kultivovat osobnost, která je schopna použít silný a rychlý úder. Ale to bude muset tvrdě pracovat. Pamatujte: ani jeden šampion nebyl schopen dosáhnout požadovaného výsledku poprvé. Všechno je dosaženo výcvikem, touhou a snahou o cíl.
