Zdravý životní styl, fitness a pravidelná fyzická aktivita - to nejsou jen slova, ale skutečný módní trend, který si každý den získává stále větší popularitu. Fitness kluby a všechny druhy tréninkových stránek rostou jako houby po dešti, přitahují návštěvníky moderním vybavením a všemi druhy bonusů. Jsou však lidé, kteří jsou zvyklí dělat staromódní způsob, doma. Právě oni si nejčastěji přejí vybrat vysoce kvalitní, vhodné činky, které budou vždy po ruce a které vám umožní udržovat svaly v dobrém stavu, bez ohledu na denní dobu nebo jiné faktory..
Které činky si vybrat
Okamžitě je nutné provést rezervaci, že je nemožné plně vypracovat všechny svalové skupiny pouze pomocí činek. K získání svalové hmoty budete v každém případě potřebovat alespoň sadu simulátorů k provedení tzv. „Základny“ - bench press, deadlift a dřepy s činkou. Činky jsou klasický doplněk, který vám umožní cíleně načíst malé svalové skupiny - biceps, triceps, deltoidní svaly, ramena.
V závislosti na designu lze všechny činky na prodej rozdělit na dva podmíněné typy:
-
Opravené činky. Modely, které mají pevný krk a „palačinky“, mají specifickou hmotnost a neumožňují během tréninku měnit. Tyto činky jsou relativně levné, ale neumožňují vám přesně dávkovat zátěž a měnit ji během cvičení. Ti, kteří se rozhodnou nerozkládací činky, dříve či později, budou muset čelit potřebě koupit více či méně váhové modely, aby mohli provádět cvičení jiné povahy. Vzhledem k nízkým nákladům na takové modely je to dostatečně snadné;
-
Skládací činky jsou speciální sadou, která zahrnuje sadu disků určitých hmotností, kompaktní tyč se špičkami šroubů, jakož i systém blokovacích zařízení - zámky. Při použití podobného designu získá student možnost kombinovat potřebnou hmotnost činky, odstranit nebo přidat „palačinky“. Tyto činky jsou univerzální - stačí mít 2 krky a 2 sady disků různých hmotností a získáte příležitost pokrýt všechny tréninkové podmínky. Existuje pouze jedna nevýhoda - skládací činky jsou téměř vždy dražší než jejich skládací protějšky;
Jaké činky si vybrat, je na vás. Nejlepší jsou kompaktní skládací modely s ocelovou vlnitou tyčí a sadou pogumovaných disků o hmotnosti 2,5, 5 a 10 kilogramů (každá váha má dva „palačinky“ na činku). Pokud je rozpočet omezený, jsou vhodné také neoddělitelné modely, ale zde musí být hmotnost stanovena na základě osobních zkušeností a fyzických schopností.
Zacházejte s doporučeními
V současné době jsou v prodeji činky, vybavené dvěma hlavními typy držadel:
-
Klasická vlnitá kovová rukojeť. Nachází se v rozpočtových modelech, poskytuje slušný kontakt i se zpocenými rukama. Kovová rukojeť má jednu významnou nevýhodu - během dlouhodobého a vícenásobného setu je schopna třít mozoly na rukou, což způsobuje značné nepohodlí. Z tohoto důvodu se práce s těmito činkami nejlépe provádí pomocí rukavic;
-
Činky s gumovou tyčí, mající vlnitý strukturální povrch. Pogumovaná rukojeť je v současné době považována za ideální variantu - je to ta, která poskytuje vynikající kontakt s činkami, neklouže a během cvičení se neotáčí. Tyto činky jsou dražší než jejich kovové protějšky;
Pokud jde o tloušťku rukojeti - zde je vše individuální a zcela závisí na velikosti dlaně, délce prstů a dalších anatomických vlastnostech konkrétní osoby..
Jak si vybrat hmotnost činky a "palačinky" na to
„Palačinky“ mezi příznivci zdravého životního stylu se nazývají disky, které slouží jako druh břemene. Je to kombinace jejich hmotnosti, která představuje měrnou hmotnost činky potřebnou k dokončení cvičení.
Analogicky s krkem najdete v prodeji klasické kovové palačinky i jejich pogumované protějšky. Druhá možnost by měla být upřednostňována - jsou mnohem pohodlnější v provozu a nezpůsobují nepohodlí při práci s nimi. Tradiční kovové palačinky se můžete rozhodnout pouze v případě výrazných finančních omezení.
Pokud jde o výběr činek, vše závisí na úrovni výcviku konkrétní osoby.
-
Pokud mluvíme o neoddělitelných činkách, pro plné cvičení potřebujete sadu činek o hmotnosti od 8 do 25-30 kilogramů (2 činky každé hmotnosti). Začátečníci mohou také potřebovat lehčí činky o hmotnosti asi 5 až 6 kilogramů, zatímco zkušení sportovci a činka o hmotnosti 30 kilogramů nemusí stačit;
-
Pokud si koupíte prefabrikovaný model, budete potřebovat 2 pogumovaný krk, stejně jako sadu disků od 2,5 do 10 kilogramů, dva disky každé hmotnosti;
Činka POWERBLOCK
Nedávno se činky POWERBLOCK staly alternativou k tradičním činkám. V mnoha ohledech je jejich princip fungování podobný konvenčním skládacím modelům, rozdíl spočívá v principu demontáže a montáže - aby bylo možné přidat nebo odstranit hmotnost z činky, bude to trvat jen 2-4 sekundy. Není to však bez nevýhod: hlavní je poměrně velký krok odnímatelných závaží - 2,2 kilogramů. To činí činky POWERBLOCK nevhodné pro začátečníky k použití - s minimální hmotností není možné dosáhnout požadované svalové zátěže, je však nutné načíst činky na minimum - a je nemožné provádět cvičení. Pro pokročilé sportovce se tyto činky stanou skutečným zjevením - s jejich pomocí můžete velmi efektivně provádět kapky a pracovat na snižování a zvyšování hmotnosti bez změny cvičení.
V následujících článcích vám naši odborníci řeknou, jak si vybrat hmotnostní přírůstek, tajemství výběru bílkovin, doporučení pro výběr aminokyselin pro sport a funkce výběru baru pro domov.
Pozor! Tento materiál je subjektivním názorem autorů projektu a není průvodcem po koupi.
