Pro mnoho lidí je získávání svalové hmoty obrovským úkolem, který nepomáhají ani hojná a vysoce kalorická jídla. Aby byl růst hmoty konstantní a aby získaná hmota byla mimořádně vysoká kvalita, používají se zisky. Jedná se o vysoce kalorické přípravky, včetně optimálního poměru bílkovin, tuků a uhlohydrátů, jakož i obrovského množství živin a všech druhů aminokyselin, přičemž jsou zdrojem velkého množství „užitečných“ kalorií.
Nejlepší výrobci výherců
V běžném obchodě nemůžete koupit vysoce kvalitní zisky, jedná se o vysoce specializovaný produkt, který se prodává ve speciálních prodejnách specializujících se na zdravý životní styl a „železné“ sporty. Vyrábí jej různí výrobci sportovní výživy, z nichž nejlepší jsou:
-
Optimální výživa
-
Weider
-
Univerzální
-
Cuttler výživa
-
Dymatize
Přírůstky hmotnosti by měly být pečlivě vybírány na základě jejich složení a charakteristik, jakož i na základě zpětné vazby zkušených sportovců, kteří rozumí tomu, jak konkrétní doplněk funguje a kdo jej bere v souladu s jeho vlastnostmi. Podrobné informace najdete na internetu, na diskusních fórech o kulturistice a na sociálních sítích.
Princip výherce a jeho typy
Na rozdíl od bílkoviny, zisky vykonává radikálně odlišnou funkci. Tento produkt je určen k rychlému získání vysoce kvalitní svalové hmoty a je používán jak zkušenými sportovci v mimosezóně, tak i amatéry v tělocvičně. Pokud je v proteinu hlavní důraz na proteinovou složku, pak v ziskovém je rovnováha posunuta na stejné proporce mezi proteinem a uhlohydráty a důraz je kladen na obsah kalorií. Zisk je ve skutečnosti skvělým zdrojem zdravých kalorií, takže je mnohem snazší spotřebovat požadované denní množství..
V závislosti na složení lze moderní zisky rozdělit do dvou hlavních typů:
-
Potraviny s vysokým glykemickým indexem. Takovéto zesilovače obsahují asi 20% bílkovin a 80% uhlohydrátů, které téměř vždy zahrnují maltodextrin a dextrózu. Takový produkt se používá pouze jako zdroj rychlého doplňování glykogenu v krvi během intenzivního tréninku. Vzhledem k tomu, že "rychlé" uhlohydráty jsou absorbovány dostatečně rychle, s nadměrným příjmem nebo s nesouladem ve stupni zatížení spotřebovaného kaloriemi, je nemožné získat kvalitní suchou hmotu. Jinými slovy, sezení na gauči při pití zisky s vysokým GI nebude fungovat - po krátké době se místo svalů zvětší žaludek. Hlavní výhodou takových produktů je nízká cena, ale pro to, aby takový zisk měl účinek, je nutné "pluh" jako kůň v tělocvičně;
-
Přírůstky hmotnosti s nízkým glykemickým indexem. Kvalitní, poměrně drahé produkty, poměr proteinů k uhlohydrátům, ve kterém je srovnatelný, ale roli hrají tzv. Komplexní uhlohydráty s nízkým glykemickým indexem. Díky pomalé absorpci se na stranách neukládají ve formě tuku, a proto jsou vynikající pro hromadný zisk.
Obecně lze říci, že první i druhá možnost jsou stejně vhodné pro získání svalové hmoty při tréninku s vysokou intenzitou.
Hlavní kritéria výběru. Na co se zaměřit při nákupu výherce?
Získání složení
Bez ohledu na účel, pro který je nabyvatel získán, by jeho složení mělo být vyvážené. Nejlepší produkty obsahují asi 20-25% bílkovin a 70-75% uhlohydrátů. Předpokladem pro zvyšování kvality je bohatý komplex aminokyselin a převládající obsah tzv. BCAA - leucin, isoleucin a valin, tj. Esenciální aminokyseliny. Dobré produkty také obsahují L-karnitin, stejně jako kreatin, určené ke zvýšení hygroskopicity svalových vláken a jejich volumizace.
Obsah kalorií
Parametr, který je důležitý pro charakteristiku a výkon funkčního prvku nabyvatele.
Pokud mluvíme o ziscích s vysokým glykemickým indexem, jejichž úkolem je doplňovat zásoby glykogenu, kalorie hraje druhořadou roli, protein používaný po tréninku nebo během něj, pokud jde o hydroizolaci, bude působit jako zdroj „stavebních materiálů“ pro svaly..
A situace je úplně jiná, pokud jde o nízko glykemický indexový ukazatel používaný k získání svalové hmoty. V této situaci platí, že čím vyšší je obsah kalorií, tím lépe. Je však třeba si uvědomit, že je třeba vypočítat denní spotřebované množství kalorií, přičemž je třeba vzít v úvahu několik jídel, v závislosti na fyzickém vývoji těla konkrétní osoby..
Zdroje uhlohydrátů použitých v těle
Abychom pochopili, zda má určitý zisk vysoký nebo nízký glykemický index, můžete se seznámit se složením hlavních komponent na zadní straně obalu..
-
„Rychlé“ uhlohydráty určené k okamžitému zvýšení glykogenu v krvi jsou přítomny ve většině ziskových látek ve formě maltodextrinu, polymerů glukózy, škrobu, rýžového sirupu.
-
„Pomalé“ uhlohydráty, které neumožňují okamžité zvýšení hladiny cukru v krvi, ale zároveň dlouho živí tělo energií, jsou téměř vždy přítomny v přírůstcích ve formě pohanky, luštěnin, ječmene, otrub a dalších obilnin..
Výběr váhového přírůstku
Před upřednostněním konkrétního výherce byste se měli seznámit s výše uvedenými informacemi a rozhodnout se o účelu, pro který bude tento nebo tento výherce přijat. Pokud je hlavním cílem soubor vysoce kvalitní svalové hmoty, měly by být upřednostňovány přírůstky hmotnosti s 30% obsahem bílkovin a 70% pomalým obsahem uhlohydrátů, jakož i rozvinutá struktura aminokyselin a velké množství BCAA ve svém složení. Užitečný bude také kreatin, který vám umožní zvýšit objem svalových vláken a podle toho zvýšit ukazatele vytrvalosti a síly sportovce.
V následujících článcích vám naši odborníci řeknou, jak si vybrat činky pro sport a fitness, tajemství výběru bílkovin, doporučení pro výběr aminokyselin pro sport a funkce výběru baru pro domov.
Pozor! Tento materiál je subjektivním názorem autorů projektu a není průvodcem po koupi.
