Jak si vybrat činku

Sada svalové hmoty je nemožná bez provedení základních cvičení - mrtvý tah, dřep a bench press, ve kterém činka se sadou palačinek s odpovídající hmotností působí jako skořápka. Aby si cvičení mohla užít a růst nad sebou, je třeba věnovat velkou pozornost správnému výběru baru a jeho hlavních prvků.


obsah


  1. Nejlepší výrobci ramen
  2. Co jsou pruty? Hlavní typy
  3. Hlavní kritéria pro výběr baru



Nejlepší výrobci činek a vybavení pro kulturistiku

Tyč je projektil, jehož jméno a sláva výrobce nehrají v tréninkovém procesu žádnou roli. Samozřejmě je mnohem příjemnější pracovat se skořápkami od světově proslulých výrobců, ale název nemá žádný vliv na efektivitu výcviku a pokroku. Oblíbené jsou pruty následujících výrobců:

  1. Protrain

  2. Fora

  3. Vimpex

  4. Eleiko

  5. Regal

  6. Hms

Provozní nuance a jemnosti se nejlépe studují na základě zpětné vazby sportovců a na všech druzích diskusí. Najdete je na internetu na tematických fórech a ve veřejných sociálních sítích věnovaných kulturistice.

Co jsou pruty? Hlavní typy

Navzdory skutečnosti, že při zmínce o sportovním vybavení, představivost kreslí výhradně přímý olympijský sup, věc se na ni neomezuje. Existuje několik hlavních typů prutů.

Klasický sup

Univerzální zařízení pro cvičení všech svalových skupin. Umožňuje provádět jak základní cvičení s volnými váhami, tak izolovaná cvičení na místních svalových skupinách. Délka takového krku je 180 centimetrů a průměr je -25-30 mm, což je dostačující pro pohodlný obvod. Čistá hmotnost krku je 20 kilogramů, což znamená, že pouze jeden je již velmi dobrým projektilem pro zpracování bicepsu, tricepsu, ramen a lichoběžníků..

Výhody

  • Univerzálnost;

  • Schopnost provádět základní i izolované cvičení;

  • Kompatibilita se všemi typy moderních „palačinek“;

Nevýhody

  • Pro netrénované začátečníky může být zbytečně velká mrtvá hmotnost 20 kilogramů;

  • „Olympijské“ modely od známých výrobců jsou drahé;

W-krk

Kompaktní krk je dlouhý 120 centimetrů, jehož průměr je stále stejný 25-30 milimetrů pro pohodlné uchopení. Střední část má zlomený tvar a je latinským písmenem W. Je široce používána k provádění izolovaných cvičení a místního studia malých svalových skupin - biceps, triceps, ramenní pás. Je to skvělá volba pro ranní cvičení a domácí cvičení..

Výhody

  • Délka 120 centimetrů;

  • Vhodný pro zpracování izolovaných svalových skupin;

  • Pohodlné uchopení;

  • Nízká hmotnost - vhodný pro začátečníky;

Nevýhody

  • Nemůžete provádět základní cvičení;

  • Není vhodné pro bench press;

Ez krk

Alternativní verze krku ve tvaru písmene W, který má ve střední části výrazný ohyb. Díky tomu je vhodný pro bicepsová cvičení se širokou paletou sevření a šířky, což vám umožní tento sval vyvinout. Jeho délka je také 120 centimetrů a průměr v oblasti uchopení je 2,5 až 3 centimetry.

Výhody

  • Délka 120 centimetrů;

  • Nízké náklady;

  • Vhodný pro zpracování izolovaných svalových skupin;

  • Pohodlná rukojeť bez ohledu na polohu rukou;

  • Nízká hmotnost - vhodný pro začátečníky;

Nevýhody

  • Nemůžete provádět základní cvičení;

  • Není vhodné pro bench press;

Hlavní kritéria pro výběr baru

Délka tyče

  1. Pro ty, kteří se rozhodnou činka provádět izolované cvičení pro biceps, triceps, by měly být vybrány kompaktní tyče, jejichž délka nepřesahuje 120 centimetrů;

  2. Pokud jsou k cvičení přidána zadní cvičení, stejně jako když je bar vybrán pro teenagera, měli byste vybrat modely, jejichž krk je dlouhý 150 centimetrů;

  3. V případě, že se plánuje cvičení všech svalů a provedení nejen izolovaných, ale i základních cviků, neexistuje jiná alternativa k olympijské tyči dlouhé 200 cm;

"Palačinky"

Palačinky jsou speciální zatěžovací kotouč, který vám umožní získat potřebnou váhu na liště. Při výběru sady disků byste měli vzít v úvahu své vlastní indikátory výkonu, „palačinky“ o hmotnosti od 2,5 do 25 kilogramů fungují téměř vždy jako optimální sada a každá hmotnost by měla být spárována..

Spojovací prvky - Zámky

Jedná se o speciální zařízení určená k upevnění disků na krku a zabránění jejich pádu a pohybu po krku během cvičení. Konstrukce zámků může být pružinová nebo mechanická. U prvního typu jsou palačinky fixovány speciální pružinovou sponou, ve druhém - jsou lisovány mechanickou svorkou rotační struktury.

Přítomnost „rýhování“

Pod tímto názvem znamenají sportovci speciální vlnité vložky v místech, kde se bar dotýká rukou. S jejich pomocí je během cvičení zajištěno maximální sevření a bar nesmí proklouznout. Nevýhodou je tvorba kuří oka během tréninku, ale tomu lze zabránit použitím speciálních tréninkových rukavic.

V následujících článcích vám naši odborníci řeknou, jak si vybrat hmotnostní přírůstek, tajemství výběru bílkovin, doporučení pro výběr aminokyselin pro sport a funkce výběru činek pro fitness a sport.


Pozor! Tento materiál je subjektivním názorem autorů projektu a není průvodcem po koupi.
Kategorie