Které činky si vybrat

I přes jejich malou velikost, činky vám umožní cvičit všechny svalové skupiny a provádět malé izolované cvičení a kompletní na plný úvazek základní cvičení. Vše, co se od sportovce vyžaduje, je vybrat si správnou činku!



Nejlepší výrobci činek

Mnoho sportovců úspěšně trénuje s domácími činkami, zatímco ukazuje méně než běžci fitness center. Chcete-li z domova udělat tělocvičnu, měli byste si vybrat činky od známých společností:

  1. Protrain

  2. Fora

  3. Vimpex

  4. Eleiko

  5. Regal

  6. Hms

Než se rozhodnete pro výrobce a konkrétní model, měli byste si pečlivě prostudovat jeho funkční vlastnosti a přečíst si recenze profesionálních sportovců na tematických fórech a na sociálních sítích na internetu..

Co jsou činky? Nejběžnější typy

V závislosti na designu jsou všechny moderní činky obvykle rozděleny do dvou hlavních typů.

Opravené činky

Jsou to kotouče upevněné na krku určitých závaží, zpravidla vyrobené z kovu potaženého polymerní směsí. Mají nízkou cenu a jsou skvělé pro začátečníky. Z mínusů - neschopnost upravit váhu a nutnost udržovat na skladě několik párů činek různých hmotností pro produktivní trénink;

Výhody

  • Robustní konstrukce;

  • Různé závaží;

  • Vhodné pro začátečníky;

  • Levná

Nevýhody

  • Není vhodný pro zkušené sportovce, kteří neustále zvyšují hmotnost;

  • Pro produktivní trénink vyžadujte přítomnost činek různých hmotností

Skládací činky

Jedná se o soupravu, která zahrnuje kompaktní činku s rukojetí, sadu párů disků různých hmotností a pár zámků určených k upevnění disků na krku. Po obdržení takové sady, kterou má k dispozici, má sportovec příležitost shromáždit činky s požadovanou hmotností a pečlivě vypracovat všechny svalové skupiny bez výjimky a poskytnout jim progresivní zátěž;

Výhody

  • Nezabírejte mnoho místa;

  • Vhodné pro zkušené sportovce;

  • Skládací konstrukce umožňuje shromažďovat činky o požadované hmotnosti;

Nevýhody

  • Drazí;

  • Montáž a demontáž zabere spoustu času;

Hlavní kritéria pro výběr činky

Materiál a výkon krku

Nejlepší jsou činky, jejichž tyč je vyrobena z kovové slitiny a rukojeť má pohodlný pogumovaný důraz. Průměr krku je asi 20-25 milimetrů pro nejpohodlnější přilnavost během cvičení. Týká se to jak skládacích, tak integrálních činek..

Zámkový design

Chcete-li pevně připevnit palačinky na činku, měli byste použít speciální zámky. Modely použité k upevnění disků na lištu zde nejsou vhodné, pro činky se za nejlepší volbu považují šroubové uzávěry, které upínají palačinky se závitem. Ten je umístěn na koncových částech krku a poskytuje schopnost pohodlně fixovat disky během cvičení. U neoddělitelných činek samozřejmě taková otázka nestojí za to kvůli konstrukčním prvkům.

Jakou váhu činka si vybrat

Aby svaly rostly, musí se pracovní závaží neustále vyvíjet. V případě činek je krok změny hmotnosti výhodnější než minimum, protože někdy zvýšení celkové hmotnosti dokonce o 1 až 2 kilogramy znemožňuje dokončení cvičení. Z tohoto důvodu by měla hmotnost palačinek začínat na 1 kilogramu a končit na přibližně 5 kilogramech, každá hmotnost by měla mít dva disky a nejoblíbenější, 2,5 a 5 kilogramů - 4.

Vyberte si činky pro ženy

Na rozdíl od profesionálních ženských kulturistik je pro ženy fitness a aerobik dost kompaktní sada celých činek sestávající z modelů 1,25, 2,5,5 a 10 liber. Upřednostňují se kompaktní modely vyrobené z kovu a potažené polymerní skořepinou různých barev v závislosti na hmotnosti konkrétních činek. Taková sada je více než dost pro udržení těla v dobrém stavu a dává tělu chutný tvar.

Vyberte si činky pro muže

Výběr činky pro muže je velmi odlišný. Při správné výživě a při dodržení tréninkového režimu mužské tělo postupuje dostatečně rychle a spolu s pokrokem bude také pozorováno významné zvýšení pracovní hmotnosti činky. Z tohoto důvodu by měly být upřednostněny skládací modely se zaměřením na palačinky o hmotnosti 5-10 kilogramů, z nichž by měly být nejméně 4 páry.

Vybíráme činky pro začátečníky

Začátečníci by měli také upřednostňovat skládací činky, ale není pravděpodobné, že by zde byla potřeba velká sada palačinek. Místo toho byste se měli zaměřit na techniku ​​provádění cvičení, zatímco sada disků by měla zahrnovat závaží až 5 kilogramů. To je dost na to, abychom svaly přizpůsobili zátěži. Jak se v důsledku toho zvyšuje svalová hmota a síla, skládací činky mohou být vždy s většími disky podhodnoceny..

V následujících článcích vám naši odborníci řeknou, jak si vybrat běžecký pás, tajemství výběru eliptického trenažéru a doporučení pro výběr běžeckého pásu.


Pozor! Tento materiál je subjektivním názorem autorů projektu a není průvodcem po koupi.
Kategorie