Pro každou osobu s věkem je stále obtížnější odolat fyzické aktivitě. U lidí po čtyřiceti letech jsou obvyklé pracovní zátěž příliš velké. To se týká trénovaných sportovců a těch, kteří čas od času sportují. I když jste ve velmi dobré kondici, věk dříve nebo později se cítí. Proto si časem musíte změnit svůj obvyklý sport a rozhodnout, jaký druh sportu můžete pro své zdraví udělat při 40–45..
Obsah
- 1 Proč je sport nutný po 40 letech
- 1.1 Jak začít sportovat
- 1.2 Jak se neubližovat
- 2 Jaký druh sportu je lepší dělat po 40 letech
- 2.1 Jaký druh sportu dělají muži
- 2.1.1 CrossFit
- 2.1.2 Plavání
- 2.1.3 Běh
- 2.2 Jaký je nejlepší sport pro výběr ženy
- 2.2.1 Pilates
- 2.2.2 Jízdní kolo
- 2.2.3 Protahování
- 2.2.4 Nordic Walking
- 2.1 Jaký druh sportu dělají muži
Proč je sport potřebný po 40 letech
Rozkvět aktivity všech procesů v lidském těle nastává ve věku asi 30 let. S překonáním čtyřicetileté věkové hranice probíhají všechny procesy v těle pomaleji:
- Výrazně snížila svalovou hmotu a vedení nervů.
- Člověk se stává méně flexibilní.
- Kostní hmota se snižuje. Navíc tento ukazatel u žen klesá rychleji.
- Funkce ledvin se zhoršuje.
Navíc s věkem roste hmotnost tukové vrstvy, zraková ostrost a sluch. Člověk má nerovnováhu ve vývoji svalové tkáně. Je situace, kdy některé svaly oslabují, zatímco jiné zůstávají silné. To vše vede k tomu, že obvyklé každodenní úkoly, jako je chůze po schodech, zatáčkách, stoupáních atd., Jsou stále obtížnější. Cvičení pomůže těmto problémům předcházet..
Kde začít sportovat
Cvičení pro lidi po 40 letech by mělo být pravidelné, teprve potom budou opravdu užitečné. Nejprve proto musíte vytvořit režim a rozhodnout, kolikrát se zapojit. Můžete si vybrat kdykoli pro trénink, ale je nejlepší zvolit ranní hodiny. V této době bude školení nejúčinnější. Délka výuky by měla být alespoň hodinu. Optimální počet tréninků je dvakrát nebo třikrát týdně..
Je zvláště důležité, aby ženy v tomto věku hrály sport. V důsledku hormonálních změn v ženském těle dochází ke zpomalení všech procesů mnohem rychleji než u mužů. Protože ženy rychle snižují kostní hmotu, riziko vzniku nebezpečných chorob - artritidy, artrózy, osteoporózy a dalších.
Kromě povinného školení musíte změnit obvyklou stravu. Z velké části by měla být v nabídce proteinová jídla. Měly by tvořit alespoň 60% celkové stravy. Složité uhlohydráty by měly být asi 30% a tuky by měly být 10%.
Pokud je množství uhlohydrátů příliš vysoké, doporučuje se zvýšit intenzitu tréninku, aby se zabránilo tvorbě tukové tkáně. Protože v počátečním stádiu nelze lidi po 40 letech intenzivně trénovat, je lepší změnit stravu, opustit sladkosti, mastná jídla, moučné výrobky a těstoviny. Tyto potraviny se nejlépe nahradí otrubami, zeleninou a cereáliemi..
Kromě toho je před zahájením tréninku nutné provést úplné vyšetření těla, aby se zjistily možné kontraindikace některých sportů. EKG ukáže stav vašeho srdce, pomocí ultrazvuku můžete zajistit, že neexistují žádná vážná onemocnění vnitřních orgánů. Pokud máte problémy s páteří, ujistěte se, že jste provedli MR, abyste se ujistili, že nedochází k meziobratlové kýli nebo porušení.
Ujistěte se, že moč a krevní testy. Můžete tak kontrolovat hladinu hemoglobinu, lymfocytů a ESR a také se ujistit, že neexistují žádné záněty, které by mohly být ovlivněny tréninkem.
Jak se neubližovat
Mnoho začátečníků trpí „vynikajícím studentským syndromem“ a rozhoduje se trénovat nad míru. To je velmi velká chyba. Měli byste si vzpomenout na věk a začít trénovat postupně, aniž byste to přeháněli. Nejlepší je využít pomoci fitness trenéra..
Není třeba trénovat na všech simulátorech v řadě, takže si jen ublížíte. Vaše tělo by mělo přijímat pouze odměřenou zátěž, která ovlivňuje určité svalové skupiny..
Neprovádějte příliš dlouhé přestávky mezi cvičeními. Tím se sníží účinnost vašeho tréninku..
Změňte své cvičení každé tři měsíce.
Jaký druh sportu je lepší dělat po 40 letech
Pokud jste se pevně rozhodli jít pro své sportovní oblečení a lékařská prohlídka neodhalila žádné závažné kontraindikace, pak je čas rozhodnout o sportu. Ve věku 40 let se všichni lidé ve své mládí zapojili do nějakého druhu sportu nebo v minulosti neměli žádné sportovní zkušenosti..
První kategorie lidí obvykle v dospělosti se vrací ke sportu, který praktikovali v mládí nebo podobném druhu, ale s menším stresem. Pokud nemáte sportovní minulost, je lepší začít s jednoduchým a lehkým tréninkem.
Jaký druh sportu muži dělají
Celkově se člověk může zabývat jakýmkoli sportem, bez ohledu na věk. Samozřejmě nemluvíme o skvělých sportovních vítězstvích. Budete se zabývat udržováním zdraví. Podívejme se na nejoptimálnější možnosti:
Crossfit
CrossFit je systém tělesné výchovy sestávající z různých cvičení s vysokou intenzitou. Začít trénovat s tímto sportem je nutné postupně. Nejprve načtěte své tělo minimálně. Cvičte s nízkou hmotností a proveďte několik opakování. Zároveň můžete nahradit obtížná cvičení lehčími možnostmi. Pro posílení srdečního svalu a cévního systému stačí stačit jen 20 minut nejméně třikrát týdně. Po získání dostatečné atletické formy lze zátěž postupně zvyšovat..
CrossFit by měl být spuštěn pod vedením trenéra. Zkušený trenér vám pomůže vytvořit vzdělávací program založený na vašem věku a úrovni zdatnosti. Poté, co jste získali nějaké zkušenosti, budete moci ovládat své břemeno sami a sestavit si školicí program pro sebe.
Výhody:
- Nepotřebuju moc času.
- Může pracovat s volnými váhami.
- Systém zahrnuje řadu cvičení a může nahradit jiné typy fyzické zdatnosti..
- Nadměrný stres může poškodit tělo..
Jak začít dělat crossfit ve videoklipu:
Plavání
Plavání dokonale ovlivňuje tělo jako celek. Posiluje tělo, pokušení a uzdravení. Při plavání jde zátěž téměř na všechny svalové skupiny, které podporují tělo ve vhodné poloze. Překonání odporu vodního prostředí má pozitivní vliv na oběhový a dýchací systém.
Při plavání jste chráněni před nebezpečím zranění. Kromě toho je díky vodorovné poloze těla sníženo zatížení srdce a zlepšuje se krevní oběh. To umožňuje intenzivnější trénink. Plavání se doporučuje pro léčbu srdečních chorob, krevních cév, plic. Tento sport je užitečný pro klouby a nervový systém. Nejlepší je plavat se plazením nebo prsa. Tyto styly plavání poskytují nejefektivnější pracovní vytížení..
Výhody:
- Zatížení na všechny svalové skupiny.
- Sport, který není nebezpečný.
- Užitečné pro mnoho nemocí..
- Je nemožné napumpovat svaly pouze plaváním.
O tom, proč byste se měli ve videu plavat:
Běh
Běh je velmi dobrý pro trénink vašeho srdečního svalu. Běh, dostanete výsledek velmi rychle. Pro tento sport se nemusíte přihlásit do posilovny, můžete trénovat všude a za každého počasí. Kromě toho můžete jednotlivě vybrat zatížení - běh ve vysokorychlostním režimu nebo pomalým tempem. V důsledku joggingu se vyvíjí kardiovaskulární systém, do plic vstupuje více kyslíku. Tělo se stává pevným, nadbytečné kalorie jsou spáleny.
Před tréninkem byste se měli určitě zahřát, protože běh nevyvíjí pružnost svalů a může je zotročit. Pro udržení těla v dobré kondici se doporučuje kombinovat běh s jinými sporty.
Výhody:
- Vývoj kardiovaskulárního systému.
- Rychlý výsledek
- Není třeba chodit do posilovny.
- Nevyvíjí flexibilitu.
- Potřeba kombinovat s jinými sporty.
Video o tom, co se děje tělu během běhu:
Jaký je nejlepší sport pro výběr ženy
Slabý sex je velmi důležitý pro udržení těla ve formě po 40 letech. To pomůže nejen prodloužit život, ale také obarvit novými barvami, učinit jej šťastným a živým a umožnit vám zažít všechny výhody dospělosti. Vše, co se od vás vyžaduje, je vyzkoušet. Za měsíc budete moci vyhodnotit první výsledky a užít si skvělou pohodu. Je lepší dělat jeden z následujících sportů:
Pilates
Pilates vytvořil Joseph Hubert Pilates. Jeho cílem bylo vyřešit jeho zdravotní problémy. Výsledkem byl program, který pomohl nejen němu, ale také milionům dalších lidí. Tyto třídy jsou pomalé, a proto nejsou vhodné pro dívku, která miluje aktivní pohyb. Ale ženy po 40 letech mají obvykle ráda taková tichá cvičení, mohou být také doporučeny těhotným ženám a jako prostředek ke zlepšení jejich tvaru po porodu. Během tréninku můžete cítit všechny svaly těla. Díky tomu můžete výrazně zlepšit páteř, což platí zejména v tomto věku. Po několika měsících pravidelných cvičení se vaše pozice vyrovná, žaludek zmizí, klouby a vazy se stanou pružnými..
Výhody:
- Zlepšení páteře a posílení svalů.
- Vývoj dýchacího systému.
- Rozvoj flexibility.
- Hubnutí a zotavení.
- Normalizace nervového systému.
- Sport, který není nebezpečný.
- Velké vazy
Kolo
Kolo přináší skvělé kardio zatížení. Podle nedávných studií na univerzitě ve Spojených státech snižuje pravidelné cyklování o polovinu riziko vzniku kardiovaskulárních chorob. Kromě toho je motocykl vynikající prevencí stresu. Nejlepší je samozřejmě jezdit na kole na čerstvém vzduchu v parku nebo v lese, ale pokud taková možnost neexistuje, je jízda na kole schopna nahradit cvičení na stacionárním kole. Pokud se rozhodnete pro tento sport, pak začněte s malými břemeny, vydejte se krátkými jízdami na kole v průběhu času a postupně zvyšujte zatížení.
Výhody:
- Vývoj kardiovaskulárního systému.
- Zvládání stresu.
- Hubnutí.
- Vývoj dýchacího systému.
- Prevence křečových žil.
- Může být traumatické.
Kolo pro hubnutí:
Protahování
Protahování je speciální cvičení, které pomáhá zlepšovat protahování. Výsledkem těchto cvičení je, že do svalů vstupuje velké množství kyslíku, aktivuje se metabolismus a práce vnitřních orgánů. Protahovací třídy dělají tělo flexibilní, pružné a půvabné. To je užitečné zejména pro krásnou postavu pro ženy. Abyste dosáhli dobrého výsledku, musíte trénovat nejméně půl hodiny třikrát týdně..
Výhody:
- Flexibilita a rozvoj tažnosti.
- Vhodné pro hubnutí.
- Zlepšení držení těla.
- Vývoj oběhového systému.
- Zpomaluje proces stárnutí.
- Prudké zvýšení nákladu může mít za následek zranění osob..
- Lidé s problémovými klouby vyžadují zvláštní péči..
Protahovací komplex pro začátečníky ve videoklipu:
Nordic Walking
Severská chůze je nyní stále populárnější. Zvláštností tohoto typu chůze je, že při pěší turistice používáte speciální hole. Toto jednoduché zařízení umožňuje zahrnout téměř všechny svaly těla do tréninkového procesu. Tyčinky mohou také zvýšit rychlost spalování tuků. Nepochybnou výhodou tohoto sportu je, že nemá věková omezení. Nordic walking lze praktikovat nejen po čtyřiceti letech, ale také ve stáří. Tento typ fyzické aktivity je obzvláště oblíbený mezi evropskými důchodci..
Výhody:
- Žádná věková hranice
- Hubnutí
- Zlepšení svalového tónu.
- Normalizace krevního oběhu.
- Snížení zatížení kloubu.
- Nejsou žádné kontraindikace.
- Nebyl detekován.
O hlavních chybách v nordic walking:
Na závěr chci poznamenat, že byste neměli brát věk jako trest. Neberte si bolest kloubů a další nepříjemné pocity jako přirozený stav věcí. Vždy pamatujte, že sport vám pomůže zůstat zdravý a aktivní po dlouhou dobu. Sportováním si zajistíte světlejší a zajímavější život. A váš věk zůstane jen číslem v pasu.
Jak se věnovat sportu, abyste se nepoškodili?- Plavání 36%, 99 hlasů 99 hlasů 36% 99 hlasů - 36% všech hlasů
- Běží 11%, 30 hlasů 30 hlasů 11% 30 hlasů - 11% všech hlasů
- Bicycle 10%, 28 hlasů 28 hlasů 10% 28 hlasů - 10% všech hlasů
- CrossFit 10%, 27 hlasů 27 hlasů 10% 27 hlasů - 10% všech hlasů
- Nordic walking 9%, 24 hlasů 24 hlasů 9% 24 hlasů - 9% všech hlasů
- Pilates 7%, 18 hlasů 18 hlasů 7% 18 hlasů - 7% všech hlasů
- Ranní cvičení 6%, 17 hlasů 17 hlasů 6% 17 hlasů - 6% všech hlasů
- Roztahování 6%, 16 hlasů 16 hlasů 6% 16 hlasů - 6% všech hlasů
- Procházky v parku 5%, 13 hlasů 13 hlasů 5% 13 hlasů - 5% všech hlasů
