Sedavý životní styl, špatná ekologie, podvýživa nepříznivě ovlivňují pohodu, vedou k obezitě a zdravotním problémům. Pravidelné sportovní aktivity pomohou situaci napravit a není třeba kupovat předplatné nejlepší fitness místnosti ve městě. Existuje dostupnější a užitečnější způsob, jak se dostat do formy - běh, který lze uspořádat na volných stadionech nebo v parcích v Jekatěrinburgu..
Každý člověk přemýšlí o tomto druhu sportu alespoň jednou v životě, protože nepotřebujete žádné speciální vybavení ani místo pro běh. Ale pamatovat si a připravovat se na některé věci stojí za to. Potom bude snazší vyhnat myšlenku vzdát se všeho, vyhnout se zraněním a udržovat správný psychologický přístup.
Obsah
- 1 Výběr správného oblečení
- 1.1 Jak spustit a nezastavit běh
- 1.2 Místa a základní pravidla běhu
- 2 Nejlepší stadiony a parky pro volný čas v Jekatěrinburgu
- 2.1 Nábřeží městského rybníka - Nábřeží pracující mládeže
- 2.2 Park "Green Grove"
- 2.3 Centrální park kultury a odpočinku. V. Mayakovsky
- 2.4 Sportovní komplex "Dynamo"
- 2.5 Traťové a terénní středisko - zimní stadion Uralmash
- 3 Výhody a potěšení z joggingu
Výběr správného oblečení
Ráno odjíždíte z domova a za každého počasí uvidíte v průměru 5 běžců. Zdá se, že stačí obléknout tepláky, tenisky a navinout pár kruhů kolem bloku. Ti, kteří se sportem dlouhodobě nezabývají, by měli vědět, kde začít, takže motivace po prvním běhu nezmizí.
Oblečení se skládá ze sady oblečení, vybrané v závislosti na ročním období a venkovní teplotě, tenisky. V létě běžci nosí kraťasy a trička a v zimě - tepláky, mikinu, rukavice a čepici. Většina požadavků je na tenisky, které by měly být:
- světlo (méně než 400 gramů);
- s ohnutou špičkou;
- s jarní patou.
Poslední bod je zvláště důležitý, protože zjednodušuje výuku. Začátečníci mylně začínají běžet v teniskách, které nemají pružnou patu, což vede k bolesti v kolenou. Pro běh musíte koupit speciální tenisky - to je jediný odpad, když děláte tento sport. Při výběru obuvi byste do ní měli skočit, pohybovat ji nohou. Bude lepší, pokud budou tenisky o jednu velikost větší. Do kterého je přísně zakázáno zasahovat, takže je v mokrých teniskách, teniskách nebo vycházkových botách.
Je důležité se předem podívat na místo, kde běháte a nakupujete boty pod krytem. Například, pokud je povlak:
- půda, zvolte boty s hustou podrážkou, vybavené hustou sítí;
- tenisky se silným polstrováním a síťovinou v horní části jsou vhodné pro dálnici a trať, takže chodidla se nepotí.
V zimě je lepší nosit boty z vodoodpudivého materiálu av létě - z prodyšného materiálu. Podpěra oblouku a vložky by z ní měly být odstraněny.
Kraťasy by měly být nad koleny a upevněny šňůrou, pevně elastické. Doporučujeme si vybrat tričko s krátkým rukávem nebo bez něj. Neměla by omezovat pohyby rukou, ale měla by umožňovat pokožce dýchat. Poslední prvek - ponožky se doporučuje zvolit krátký.
U zimního vybavení je vše opačné - vzduch by neměl přímo pronikat kůží. Nejlepší je oblékat se do tří vrstev - tričko, které přitahuje pot. Rolák, který neumožňuje průchod vzduchu a větrovka, která chrání před chladem. Pro tuto sezónu jsou ponožky vybírány ne podle délky, ale podle pohodlí. Požadavky na tenisky zůstávají nezměněny, ale podešve s hroty mohou být zakoupeny pro zlepšení přilnavosti na kluzkém povrchu..
Pro běh v zimě jsou ideální pletené kalhoty nebo s teplou vnitřní částí. Olympijská bunda nebo jakýkoli jiný top by měl být s dlouhým rukávem na elastické páse, uzavřený hrdlem. Začátečníci často zapomínají na rukavice. Jedná se o povinný atribut zimního vybavení, protože při běhu vyžaduje ruce hodně tepla. Hlava by také neměla zůstat otevřená. Pokud klobouk není podle vašich představ, nahraďte jej bandáží nebo si nasaďte kapuci shora.
Jedno pravidlo vám pomůže vybrat správné vybavení: při teplotě +15 a vyšší nosit kraťasy a tričko, a pokud teploměr ukazuje +14 a níže - kalhoty a mikinu.
Jak začít a nepřestávat běhat
Nejtypičtější situace je, když se člověk, inspirovaný příkladem přítelkyně / přítele nebo idolu, obléká do teplákové soupravy, opouští verandu brzy ráno a začíná vysokou rychlostí. Výsledkem je, že zhasne po 500 metrech, zvrátí bolest v boku a rozhodne, že běh není jeho sport.
Ve skutečnosti je taková fyzická aktivita vhodná pro každého, pouze musíte začít správně. Americký trenér Gordon Bakulis doporučuje chodit hodně první - po práci, o víkendech. Dalším krokem je pomalý běh s chůzí. Správným tempem může běžec mluvit. Jakmile je dech kompletní, musíte se přepnout na chůzi nebo zpomalit. Ideální tréninkový program - 3krát týdně. Jejich počet lze postupně zvyšovat až 4-5krát.
Dobré cvičení pomůže usnadnit cvičení a snížit riziko zranění. Je také nutné spustit nervosvalový systém a odeslat signál do mozku „buďte připraveni na běh. Během zahřívání synoviální tekutina zahřívá klouby. Neméně důležité je zádrhel po tréninku.
Pokud náhle zastavíte, můžete poškodit kardiovaskulární systém. Proto se doporučuje chodit 5 minut před a po tréninku. Během tréninku poslouchejte své tělo. Pokud je únava již pociťována před jejím ukončením, ukázalo se, že program je složitější nebo má smysl zkrátit dobu školení.
Místa a základní pravidla běhu
Pokud do tříd přidáte rozmanitost, nebudou se nudit. Alternativní běh s chůzí není jediný způsob, jak najít nová místa. Například změňte chodníky dlážděné na špinavé cesty v parku. Proč neběhat, je to na asfaltu, protože povrch neabsorbuje nárazové rázy. Při běhu nohy cítí veškerou sílu nárazu, což může vést ke zranění..
Běh je vrozená schopnost člověka, musí si pamatovat, jak to udělat správně. K tomu vám pomohou následující tipy:
- udržujte záda rovně, aby se těžiště nepohybovalo a aby se nezvyšovalo zatížení nohou;
- dát nohu od paty k patě;
- ovládat výšku kolen. Čím vyšší je běžec, tím více energie utrácí;
- ruce ohnuté v lokti jsou pod srdcem. Potom se zatížení snižuje.
Během běhu byste měli být v pohotovosti, dívat se pod nohy a kolemjdoucí. Správné dýchání je klíčem k dosažení dobrých výsledků bez bolesti na boku. Technika známá ze školy, vdechování nosem, výdech ústy, zde funguje nejlépe..
Vdechování by mělo být hladké a delší, ale výdech by měl být hluboký, aby byly plíce prázdné 3-4 litry vzduchu. Musíte správně dýchat. Závratě a zívání pro začátečníky je normální, dokud tuto dovednost nezvládnou..
Pro začátečníky je lepší sestavit běžící program - věnovat určité množství času chůzi a běhu, uvádět počet alternací. V ideálním případě byste měli začít asi za 20-21 minut, kde musíte běžet 7krát po dobu 1 a chodit po dobu 2 minut.
Nejlepší běžecké stadiony a parky v Jekatěrinburgu
Kromě pohodlného oblečení a motivace potřebujete pro ranní jogging malebný výhled a nepřítomnost davů lidí. Pokud je přidělen čas na školení, budou také fungovat čtverce poblíž domu. Pro zájemce o objevování nových míst stojí za to se podívat na následující místa v Jekatěrinburgu.
City Pond Embankment - Working Youth Embankment
Jedna z památek města s nádherným výhledem na obchodní centrum. Je třeba si uvědomit, že se jedná o největší kruh v Jekatěrinburgu. Jeho délka je 4 km, takže je promenáda ideální pro dlouhé tréninky. Můžete zde jezdit v každém ročním období: v zimě komunální služby odstraňují sníh a led a osvětlení vám nedovolí ztratit se.
Na promenádě se profesionálové dlouho líbili, takže v sobotu ráno je to docela přeplněné. Plus místa - schopnost nakupovat vodu. Láhev navíc nemusí být přenášena s sebou - mnozí nechávají ve stánku až do dalšího kola. Prodejci jsou na to již zvyklí.
Výhody:- příležitost seznámit se se zkušenými běžci;
- zahřátí / závěs lze provést na místě poblíž Dynama;
- žádné křižovatky a podjezdy.
- vhodné pouze pro obyvatele okresů "Central" a "Visovsky".
Park "Green Grove"
Útulný a zušlechtěný park, kde je ráno obtížné setkat se s idylickými procházkami. Ale tady je mnoho laviček, kde si můžete odpočinout, a tam jsou sportovní zařízení pro další cvičení.
Délka největšího kruhu je 1 km a terén je docela lehký, s malými rozdíly ve výšce. Park je vhodný pro amatéry i začátečníky. Můžete sem přijít změnit asfaltové cesty na nezpevněné. Park se nachází v okrese Leninsky.
Výhody:- speciální stezka pro výcvik;
- čistý vzduch;
- Můžete jít zaběhat kdykoli během dne..
- dostat se z jiných částí města není snadné.
Centrální park kultury a odpočinku V. Mayakovsky
Samotné místo je velmi oblíbené u měšťanů, kteří sem přicházejí jen proto, aby si odpočinuli. Mezi nimi jsou ti, kteří chtějí běžet. Park má za tímto účelem dlážděné cesty a cesty položené mezi stromy. Fanoušci samoty budou moci najít méně přeplněná místa. Konají se zde různé sportovní akce a kurzy fitness, takže každý najde něco nového..
Výhody:- pohodu;
- přítomnost zoo, extrémní atrakce;
- blízkost dalších atrakcí města.
- nebyl detekován.
Sportovní komplex "Dynamo"
Základna je ideální pro přípravu na maratón a běhání na velké vzdálenosti. Přestože je sportovní areál více zaměřen na biatlon, je zde dostatek prostoru pro všechny. Dráhy jsou pohodlné, zpevněné. Současně se po nich můžete dokonale připravit na sestup a výstup. To je užitečné zejména pro ty, kteří se rozhodnou účastnit se evropsko-asijského maratonu..
Výhody:- různé terénní trasy;
- příležitosti pro další třídy.
- umístění - ne v centru města;
- pro každý den školení není vhodné.
Atletické centrum - zimní stadion Uralmash
Pokud pro provoz potřebujete arénu se speciálním nátěrem, měli byste věnovat pozornost atletickému komplexu. Otevírá se od 8 hodin a běží do 22:00 bez dní volna a přestávky. Je důležité se před návštěvou seznámit se souborem pravidel, aby nedošlo k problémům. Cvičení na stadionu přichází za špatného počasí nebo profesionálních běžců, kteří se připravují na soutěž.
Výhody:- profesionální uspořádání;
- vysoce kvalitní povlak;
- další sporty.
Nevýhody:
- přeplněné, protože v aréně jsou neustále přítomni různí sportovci.
Výhody a potěšení z joggingu
Nezáleží na tom, jaké místo se používá pro jogging - parkový park nebo stadion, protože pravidelným tréninkem bude možné posílit kardiovaskulární systém, posílit a rozvinout téměř všechny svaly těla. Začátečníci si mohou samostatně vybrat trasu pomocí náspů a zahrad v blízkosti domu.
Abychom se naučili, jak správně pracovat, nesmíme spěchat. Hlavním zákazem je zvýšit tempo vzdálenosti od první hodiny. Odborníci doporučují zvýšit je každý týden o 10%. Běh není nudný ani v dešti, pokud se stane zvykem a je spojen s něčím příjemným.
Proto byste na hudbu neměli zapomenout - seznam vašich oblíbených skladeb bude odvádět pozornost od každého počasí. Můžete běžet s rozvahou a poslouchat zvukové knihy, které čekají v křídlech. Dalším způsobem, jak diverzifikovat trénink, je zahrnout do něj vědomou meditaci. To znamená, že musíte poslouchat své tělo, pocity a okolní přírodu. Díky tomu bude možné pochopit, která místa jsou pro běh vhodnější a jaké tempo by se nemělo brát..
Ráno běží podle režimu, zvyšuje produkci hormonu štěstí a zlepšuje krevní oběh. Přispívají také k rozvoji fyzické vytrvalosti a hubnutí. Nikdy není pozdě začít běžet v každém věku. A bez ohledu na to, co si zkušenější běžci myslí! Hlavní věc je, že lekce je podle vkusu a síly začátečníka.
