Nejlepší místa pro jogging v letovisku Soči v roce 2020

Pokud plánujete běhání po dlouhou dobu, léto je ten pravý čas začít se zapojovat do zdravého životního stylu. Kde začít jogging a kde to můžete udělat v letovisku Soči - tento článek vám řekne všechno.

Obsah

  • 1 Výhody běhu
  • 2 tipy pro začátečníky
  • 3 Nejlepší volné plochy pro běhání v Soči
    • 3.1 Parky a náměstí
      • 3.1.1 Olympijský park
      • 3.1.2 Terrenkur (zdravotní cesta Soči)
      • 3.1.3 Jiná podobná místa
    • 3,2 nábřeží
      • 3.2.1 Nábřeží řeky Soči
      • 3.2.2 Ostatní náspy
    • 3.3 Sportovní zařízení a provozování klubů
    • 3.4 Lyžařské středisko "Rosa Khutor"

Výhody běhu

  • Aktivace všech částí těla, zvláště užitečná pro naše klouby a vazy, srdce, oběhový systém;
  • Vytrvalostní rozvoj;
  • Zbavte se dalších liber (v kombinaci se správnou výživou);
  • Zlepšení krevního oběhu, obnovy buněk a v důsledku toho - nárůst síly a síly;
  • Stimulace procesu krvetvorby;
  • Zvýšená imunita;
  • Snížení rizika infarktu;
  • Zvyšování hladiny kyslíku v krvi a zásobování orgány orgány, včetně mozku, což ovlivňuje schopnost snadněji řešit duševní problémy;
  • V krvi se zvyšuje endorfin (tzv. „Hormon štěstí“), který zlepšuje náladu a dává pocit štěstí, pomáhá bojovat proti stresu.

Tipy pro začínající běžce

  1. Vhodná místa pro jogging jsou parky, náměstí, pole, stadiony. Pokud nejsou v docházkové vzdálenosti žádné, zkuste se dostat co nejdál od silnice a vdechnout méně výfukových plynů. Je nežádoucí provozovat asfalt, aby nedošlo k poranění kloubů, nejlepší volbou jsou speciální tratě.
  2. V zimě můžete také zaběhat. Je důležité zvolit správnou obuv - měly by být volné a ne kluzké - a nezapomenout na vrstvené oblečení. Dobrou volbou je venkovní stadion nebo park s nečistotami. Pokud jsou mírně pokryty sněhem, mírně se tím zvýší energetické zatížení. Běh není na ulici zakázán, hlavní věc je, že asfalt by neměl být pokryt ledem nebo sněhem. Také v zimě nebo špatném počasí můžete jít do kryté atletické arény. Další možností, jak vyřešit problém deště nebo nízké teploty a nevzdat se školení, je jít do sportovního klubu a cvičit na speciálním běžícím pásu.
  3. Předpokládá se, že ranní běh je nejúčinnější pro hubnutí. Optimální doba školení je od 6:30 do 7:30. Ale pokud nemáte příležitost studovat ráno, nebo pokud je pro vás těžké vstát brzy, můžete běžet odpoledne nebo večer, hlavní věcí je zahájení procesu.
  4. Pro ranní běhy budete muset vstávat dříve, zpočátku to bude obtížné. Snažte se nezůstávat pozdě. V průběhu času si tělo zvykne na nový režim. Nespěchejte na spuštění běhu ihned po zvedání: vaše svaly ještě nejsou zahřáté, což může způsobit zranění. Interval mezi probuzením a začátkem běhu by měl být asi 30 minut.
  5. První den se nemusíte snažit utéct co nejvíce kilometrů: únava, bolest kolena a zvýšený puls způsobí zklamání pouze při běhu. Začněte krátkou vzdáleností 1 až 2 km a když se objeví nejmenší nepohodlí, projděte se.
  6. První trénink trvá 15-20 minut. Pokud je běh obtížný, můžete začít rychlou procházkou..
  7. Nepokoušejte se okamžitě dosáhnout maximální rychlosti jízdy. Pokud dýcháte rovnoměrně a snadno, pak je rychlost pro vás ta pravá. Dalším důležitým parametrem je nehlučnost procesu. Když nohy začnou bušit na zem, je to důkaz špatné absorpce nárazů na kolena a páteř s rizikem jejich poškození. Lepší, pokud je běh měkčí, i když ne rychlý..
  8. Denní trénink pro začátečníky se nedoporučuje. Stačí třikrát týdně. Postupně můžete zvýšit počet sjezdů a jejich počet najetých kilometrů.
  9. Je důležité získat dobrou sportovní obuv s ohledem na zvláštnosti vašeho těla a strukturu chodidla, typ terénu, na kterém chcete jezdit (písek, terén, běžecká dráha). Je lepší koupit oblečení z přírodních tkanin. Měl by být pohodlný a neměl by omezovat vaše pohyby..
  10. Sledujte puls za běhu: pokud máte pocit, že vaše srdce bije rychleji, je lepší zpomalit. V letním vedru musíte být také velmi ohleduplní ke svému stavu. Můžete si koupit speciální monitor srdeční frekvence.
  11. Při joggingu s nosem stačí dýchat. Pokud běžec začne dýchat ústy, je jeho tělo přetíženo a trénink musí být dokončen.
  12. Musíte dokončit běh klidným krokem, aby se ochladil, obnovil dech a srdeční frekvence.

Nejlepší volný běžecký areál v Soči

Soči se nachází na území Krasnodar na severovýchodním pobřeží Černého moře. Nachází se ve vlhké subtropické zóně, která se vyznačuje teplými zimami a vlhkými horkými léty. Průměrná teplota v zimě je 7–9 ° C, takže běžci mohou trénovat v každém ročním období, hlavní věcí je vybrat si místo, kam se chcete spustit. Po vytvoření speciální infrastruktury pro XXII zimní olympijské hry v roce 2014 se ve městě objevila nová místa pro jogging. V této recenzi jsme pro vás sestavili oblíbené běžecké trasy..

Parky a náměstí

Olympijský park

Kde je: Adler (okres Soči), Imeretiho nížina, nedaleko železniční stanice Olympic Park.

Délka trasy - 4,5 km.

Otevírací doba: 8.00-24.00

Po zimních olympijských hrách v roce 2014 byl převeden do města. Je volně přístupný každému, kdo chce chodit a prozkoumat mnoho zajímavostí. Plocha olympijského parku je 200 ha. K dispozici je bezplatné sportovní hřiště s posilovacími stroji, basketbalové hřiště a hřiště na mini-fotbal pod širým nebem.

Během běhu můžete vidět takové objekty jako:

  • Fisht Stadium, který hostil zahájení XXII olympijských zimních her;
  • Ledové paláce „velký“ a „ledovec“;
  • Závodní dráha "Sochi Autodrom";
  • Zábavní park "Soči Park";
  • Zpívající fontány;
  • Hotelový komplex "Bogatyr", postavený ve středověkém stylu.

Terrenkur (zdravotní cesta Soči)

Délka trasy: 5 km.

Jedná se o úžasnou přírodní oázu ve městě, která se rozprostírá nad mořem od stadionu. Glory Metreveli a před Matsestou. Historie jeho výskytu je zajímavá. Kdysi zde byly umístěny aristokraty a královští hodnostáři. Ve 30. letech. oblast parku se stala součástí zpevněné pěší stezky. Exotické rostliny a stromy (magnólie, palmy, eukalyptus, cypřiši) proměnili oblast na subtropický les.

Po celé stezce jsou instalovány lavičky a útulné altánky, jakož i stromové štítky a štítky označující počet ujetých kilometrů. Na tomto místě můžete relaxovat, užívat si výhledy na přírodu a moře a jogging.

Další podobná místa

  • Park "Riviera". Byl založen v roce 1898. Na jeho území bylo vysazeno více než 240 druhů rostlin. Nachází se na 14,7 ha půdy, považován za jeden z nejlepších parků ve městě.
  • Park pojmenovaný po Frunze, zabírá 2,7 ha. Pochází z roku 1899. Krásné náměstí v centru města, kde jsou útulné zelené uličky, lavičky pro odpočinek a sportovní cvičení zdarma pro sport.
  • Komsomolský náměstí, nejtišší a nejklidnější v Soči.

Nábřeží

Nábřeží řeky Soči

Nachází se v centru města.

Délka trasy - 4 km.

Řeka Soči teče do Černého moře. Na promenádě, která začíná vedle parku Riviera a táhne se k nákupnímu centru Sea Mall, se můžete dostat k moři nebo jogu.

Zajímavosti v okolí

  • Riviera Park, kde je zastoupeno asi 240 druhů různých rostlin, akvárium, delfinárium, různé atrakce a zábavní zařízení.
  • Muzeum historie Soči.
  • Přístav.
  • Koncertní sál "Festival".

Další promenády

Imeretinská nábřeží

Délka trasy - 5 km.

Nachází se mezi hranicí s Abcházií a přístavem. Na jedné straně nábřeží je moře zdobené zelení a na druhé straně olympijská zařízení. Je vybaven nejkrásnějším pobřežím v Soči. Existují stopy se speciální vrstvou.

Nábřeží řeky Mzymty

Umístil v Adler. Délka pěší zóny je více než 3 km (od železničního mostu k ústí řeky). Jeho severní část sousedí s náměstím, zelenými trávníky a květinovými záhony. Díky nedostatku aut je tato oblast vhodná nejen pro jogging, ale také pro procházky s dětmi.

Nábřeží rybníka na olympijské třídě

Délka trasy - 1 km.

Rybník na rohu sv. Voskresenskaya a Olimpiysky Prospect je zdobena oblázkovou cestou s lavičkami a lucernami po stranách.

Sportovní komplexy a běžecké kluby

V Soči je mnoho moderních sportovních zařízení, která vám umožňují provádět trénink profesionálních sportovců i soutěže. Některé z nich poskytují placené služby pro milovníky běhu. K dispozici jsou také kluby s placenými i bezplatnými lekcemi..

  • Sportovní komplex "Mládež"

Kde je: Adler, st. Lenin, 88.

Zahrnuje dva hotely a systém sportovních zařízení (včetně otevřeného stadionu, umělých a přírodních fotbalových hřišť, kryté běžecké dráhy).

Pro obyvatelstvo je nabízena předplacená služba pro stadion a atletické dráhy. 1 dvouhodinový trénink denně pro jednu osobu bude stát 100 rublů.

  • Spuštění klubu RunClub

Jedna z nejpopulárnějších běžících komunit ve městě se třemi divizemi v různých částech. Ve večerních hodinách se konají bezplatná školení a každou poslední neděli v měsíci se můžete účastnit kontrolního závodu v různých vzdálenostech podél nábřeží Imeretinskaja.

  • Soči Scyranning Team

Komunita bude zajímavá pro ty, kteří dávají přednost běhu přes drsný terén s obtížným terénem (hory, kopce, lesy). Neexistují žádná omezení, ale pro úspěšná cvičení je lepší mít jistý běžecký zážitek. Jeho účastníci běhají k věži na hoře Akhun a v létě k vodopádům Agursky ve vzdálenosti 5 km. Školení je zdarma.

  • Klub "Spartan Mile"

Na Riviera Beach se pořádají bezplatné kurzy. Vrchol hory Akhun byl vybrán jako cíl kontrolního závodu..

  • Běžecká škola miluji běh

Studenti se učí techniku ​​efektivního a bezpečného běhu ve skupinách asi 10 lidí. Výuka probíhá na základě sportovní školy №1. Náklady na školení závisí na zvoleném programu a pohybují se od 7 000 do 10 000 rublů.

Lyžařské středisko "Rosa Khutor"

Kde je: vesnice Estosadok Adler okres Soči.

Je to největší letovisko svého druhu v Rusku. V každém ročním období se můžete pobavit s celou rodinou. V zimě - lyžujte na světových tratích, v létě se věnujte všem druhům outdoorových aktivit, včetně jízdy na koni a pěší turistiky, zúčastněte se tematických výletů, vycházejte po horách a samozřejmě běhejte.

Běžecké trasy

  • "Sedm". Na plošinu Rosa je to 7 km. Musíte běžet po asfaltové silnici, která se zvedá postupně nahoru a je obklopena malebnými výhledy na přírodu. To musí být provedeno ve dne, oblečené ve sportovním oblečení v jasných barvách, jak se automobilová doprava pohybuje po silnici. V podmínkách špatné viditelnosti nemůžete jít na silnici. Taková vzdálenost je vhodná pro důkladné energeticky náročné školení a bude zajímavá pro zkušené amatéry. Můžete to překonat tak, že se trochu poběžíte asi za hodinu.
  • Cesta zdraví "Rosa Khutor". Tato trasa je dlouhá 2,5 km, nachází se v lesní zóně a prochází vodopády a potoky. Bude to zajímavé pro turisty, kteří nemají mnoho zkušeností s turistikou v horách: obtížné úseky výstupu jsou vybaveny schody. Skládá se ze tří prstenů různých délek. Běhání po Velkém prstenu (1970 m) u dobře vyškolených lidí nebude trvat déle než 25 minut.
  • Radnice Rosa - voliérový komplex. Délka trasy: 4,2 km jedním směrem. Tato vzdálenost bude dobrá pro začátečníky. Probíhá v „městských podmínkách“. Musíte běžet podél břehu řeky Mtymzy, pak přes řeku Lauru podél mostu, pohybovat se po chodníku do voliérového komplexu.

Zimní olympijské hry opustily město Soči nejen rozvinutou infrastrukturou a sportovním zařízením, které pořádá soutěže na ruské i světové úrovni. Atmosféra sama o sobě, plná sportu, přispívá ke zdravému životnímu stylu, můžete jej začít joggingem, pro který existují místa pro každý vkus.

Kategorie