V dnešním světě chce většina lidí vést zdravý životní styl. Někdo se věnuje sportu, někdo jí právo a někdo se snaží rozšířit své obzory. Všechny tyto aspekty mají příznivý vliv na kvalitu života. Níže si povíme o které knize o sportu a správné výživě..
Obsah
- 1 Proč musíte sportovat?
- 2 Proč jíst správně??
- 3 Kdo a co pomůže nastartovat zdravý životní styl?
- 4 nejlepší knihy o výživě a sportu.
- 4.1 # Pressyutelo. Budujte štěstí vlastními rukama
- 4.2 Nejde o kalorie. Jak se nespoléhat na stravu, nevyčerpávat se kondicí, být ve skvělé kondici a žít lépe
- 4.3 Tajemství výživové laboratoře. Věda o hubnutí, mýty o vůli a výhodách stravy
- 4.4 Jak přestat jíst bludy na lačný žaludek
- 4.5 Biochemie v praxi sportu
- 4.6 Kolik to chcete? Psychologie nadřazenosti mysli nad tělem
- 4.7 Strava mistrů. Pět zásad výživy pro ty nejlepší sportovce
Proč musíte sportovat??
Sportovat znamená pravidelný trénink, asi 2-3krát týdně po dobu nejméně jedné hodiny. Jsou to takové třídy, z nichž bude těžit tělo, které se skládá z:
- Podpora zdraví. Posiluje se kardiovaskulární systém (sport je vynikajícím preventivním prostředkem pro mnoho nemocí).
- Boj s nadváhou. Pravidelné zatížení těla pomůže zbavit se tukových zásob. Sport způsobuje, že uložené tuky se spotřebovávají na energii. Kromě toho se vyvíjí svalový korzet, díky kterému získáte nádhernou úlevu od těla.
- Pozitivní přístup a dobrá nálada (boj proti chronické únavě). Díky fyzické aktivitě se zvyšuje energetická rezerva. Během lekce je dodáván více kyslíku, což umožňuje člověku cítit se během dne tónovaný a v dobré náladě.
- Dobrý spánek Při pravidelné fyzické námaze je nervový systém posílen, vyvíjí se odolnost vůči stresovým situacím. Po zatížení těla se spánek vždy zlepšuje.
- Zvyšuje sebeúctu. Během tréninku dochází ke změnám tvaru těla k lepšímu. Tímto způsobem člověk dosáhne ideálu. To zvyšuje sebevědomí, které bude užitečné nejen ve sportu, ale také v každodenním životě..
- Vytrvalost. Fyzická aktivita zvyšuje vytrvalost těla. To vám umožní chodit více, dělat bez výtahu, nosit tašky s potravinami a mnohem více..
- Zvýšená mozková aktivita. Během tréninku se zvyšuje objem cirkulující krve, takže do mozku vstupuje více krve (a kyslíku) a jeho práce se zlepšuje. Zvýšená mozková aktivita vede ke zvýšené mentální aktivitě.
Proč jíst dobře??
Pro některé je PP způsob života a pro někoho moderní vliv. Ve skutečnosti však dodržování základních pravidel zdravé výživy může výrazně zlepšit kvalitu života.
- Snížení množství tělesného tuku v těle;
- Zisk svalů;
- Udržování tvaru těla (normální kalorie za den);
- Posílení imunity;
- Skvělé trávení. Při dodržení PP nedochází k problémům s gastrointestinálním traktem, protože bude dodržována rovnováha tuků / bílkovin / uhlohydrátů;
- Dobrý spánek Pokud se budete řídit pravidly stravování (času), pak nebude spánek žádný problém. Na celém žaludku nebude žádný pocit spánku;
- Zlepšení stavu pokožky. Výraz je zde perfektní - jsme to, co jíme. Nakonec všechny škodlivé potraviny vyvolávají vyrážky, zarudnutí a jiné nedokonalosti na kůži;
- Je snazší se zotavit z vážných otřesů (cvičení, nemoc).
Správná výživa je zárukou dobrého zdraví a dobrého zdraví..
Kdo a co pomůže nastartovat zdravý životní styl?
Chcete-li vést zdravý životní styl, musíte dodržovat některé zásady.
- Aktivně se pohybovat (pohyb je život);
- Usilujte o získání nových znalostí o svém zdraví;
- Jezte zdravé potraviny
- Očistit a posílit své tělo;
- Kultivujte zdravé myšlení a rozvíjejte vůli;
- Usilujte o získání nových znalostí o svém zdraví.
Pokud není možné se zúčastnit specializovaných kurzů na PP nebo vyhledat pomoc osobního trenéra, pak je docela možné tento problém studovat sami. V současné době existuje na regálech knihkupectví nebo na internetu mnoho užitečné literatury.
Nejlepší knihy o výživě a sportu.
Pokud je člověk na samém začátku své cesty ke zdravému životnímu stylu, musí se seznámit s nejoblíbenějšími knihami na toto téma..
# Stiskněte. Budujte štěstí vlastními rukama
Autorem je Natalya Davydová. Je slavná trenérka bloggerů a fitness..
Metodika, testovaná stovkami tisíc účastníků maratonu #pressuytelo. Vzestupy a pády, chyby a úspěchy „před“ a „po“ - mezi tisíci cest naštěstí čtenář najde svůj vlastní příběh o úspěchu. Tato kniha je určena těm, kteří jsou odhodláni změnit svůj život a stát se nejlepší verzí sebe samých.
Kniha pojednává o všech aspektech, jak se dostat do formy: sportovní sporty, správná výživa, psychologický přístup a životní přístup. Vyprávění je rozděleno do bloků (tréninkové týdny), každý z nich poskytuje konkrétní informace o nezbytném školení a seznam povolených produktů.
Napsáno jasným jazykem pro každého člověka.
Autor tvrdí, že po přečtení a dodržení všech jeho doporučení bude mít každý za tři měsíce k dispozici ideální reliéfní tisk.
Vydáno - 21. 2.1919 v pevné vazbě v ruštině.
Věková hranice - od 16 let.
Cena v knihkupectví je asi 1000 rublů, v elektronické verzi asi 500 rublů.
# Stiskněte. Budujte štěstí svými vlastními výhodami:- Jasný jazyk prezentace;
- Skvělý tréninkový program;
- Lze stáhnout z internetu.
- Věková omezení.
Nejde o kalorie. Jak se nespoléhat na stravu, nevyčerpávat se kondicí, být ve skvělé kondici a žít lépe
Autor: Jonathan Baylor Je to osobní trenér pro hubnutí..
Publikováno v roce 2014.
Přeloženo do ruštiny v roce 2015.
Věková hranice - od 12 let.
Autor ve své knize shromáždil mnoho užitečných a nezbytných informací pro lidi s nadváhou. Na stránkách najdete informační články, průzkumy a mnoho dalšího..
Kniha popisuje metodu intelektuální hubnutí, která pomáhá snižovat váhu bez nepohodlí a také obnovuje duševní a fyzickou aktivitu. Člověk se nemusí vyčerpávat neustálým výpočtem kalorií (spotřebovaných a utracených), nemusí dodržovat nejpřísnější diety, ale musí ... číst knihu D. Baylora.
Cena v knihkupectví je asi 500 rublů, nebyla zveřejněna v elektronické verzi.
Nejde o kalorie. Jak se nespoléhat na stravu, nevyčerpávat se kondicí, být ve skvělé kondici a žít lépe Výhody:- Elektronickou verzi knihy nelze zakoupit;
- Mnoho informací na stránkách knihy;
- Tato technika je podrobně popsána;
- Existují tipy nejen na výživu, ale také na psychologické rady.
- Číst pouze od 12 let.
Tajemství výživové laboratoře. Věda o hubnutí, mýty o vůli a výhodách stravy
Zaslal Tracy Mann. Je doktorkou psychologie na Stanfordské univerzitě.
Vydáno v roce 2017, vázaná kniha.
Věková hranice - od 18 let.
„Dieta nefunguje. Ano. Prohlašuji to. Možná jste čekali, že uslyšíte něco jiného, ale píšu skutečnou knihu, která vám řekne vědeckou pravdu bez zdobení.“ Tracy mann
V knize autorka podrobně vysvětluje, proč diety nefungují, spoléhá se na vlastní zkušenosti a výzkum. Mann říká, že snaha o snížení hmotnosti na populární normy je zdravotním rizikem. Je nutné dodržovat tělesnou hmotnost, při které je příjemné vést aktivní životní styl.
Na stránkách čtenář najde potřebné tipy, kde začít svou cestu k hubnutí a jak udržet požadovaný výsledek po dlouhou dobu.
Tato kniha je prostá moralismu a je psána příjemným a přátelským způsobem. Tracy Mann s dobrým humorem hovoří o tom, jak se dostat do formy, rozdělit se do komplexů a lítosti, najít vnitřní harmonii a stát se pozitivní osobou, která je spokojená se sebou samým.
Cena v knihkupectví je asi 500 rublů. Kniha není k prodeji v audio a elektronické podobě.
Tajemství výživové laboratoře. Věda o hubnutí, mýty o vůli a výhodách stravy Výhody:- Kniha je psána jednoduchým a srozumitelným jazykem;
- Vyprávění je vedeno s humorem, bez moralizace;
- Knihu lze snadno najít v knihkupectví nebo objednat objednávku přes internet.
- Věková omezení od 18 let.
Jak přestat jíst mylné představy na lačný žaludek
Autor: Julianna Pliskina. Je odbornou jedničkou v mediálním prostoru zdravé výživy a zdravého životního stylu v Rusku, televizní moderátorkou, autorkou nejprodávanějších knih, mámou podnikatelkou, wellness trenérem.
Vydáno v roce 2016.
Věková hranice - ne.
Kupodivu tato kniha patří kulinářskému žánru, ale mýty o nejoblíbenějších produktech jsou v ní shromažďovány a vyvraceny. Například - vejce, chléb, sůl, cukr, mléko, mléčné výrobky, sýr, káva, víno. Autor poskytuje praktické rady při výběru produktů na policích v supermarketech, při kombinování produktů během vaření a sdílí jednoduché a srozumitelné recepty. Právě tato jídla vám umožní dodržovat pravidla správné výživy.
Na každé stránce je shromažďováno maximální množství informací, ale není prezentováno textem, ale ilustrativními příklady. Kniha obsahuje barevné ilustrace a infografiky..
Cena v pevné vazbě je asi 550 rublů, ve formátu časopisu - asi 300 rublů, v elektronické podobě - asi 400 rublů.
Jak přestat jíst mylné představy o prázdném žaludku Výhody:- Minimální text, maximální informace;
- Živé obrázky;
- Krok za krokem recepty s fotografiemi;
- Psaný jasným jazykem;
- Vhodné pro jakoukoli osobu (bez ohledu na pohlaví a věk).
- Ne.
Biochemie ve sportovní praxi
Autor - Lapshin Ivan, Kulinenkov Oleg.
Vydáno 19. dubna 2018.
Věková hranice - ne.
Na stránkách knihy v přehledném a přístupném jazyce je napsána biochemická kontrola během tréninkového a soutěžního procesu. Každá osoba, která se po přečtení této knihy věnuje sportu, bude moci nezávisle regulovat přípustné zatížení svého těla..
Autoři také dávají tipy, jak se zotavit ze zranění a poskytnout příklady dobré výživy..
Přečtěte si „Biochemie v praxi sportu“ bude užitečná pro začínající sportovce, trenéry nebo lékaře.
Cena knihy je asi 600 rublů, nebyla zveřejněna v elektronické podobě.
Biochemie ve sportovní praxi Výhody:- Jasně napsané;
- Užitečné tipy na sport a výživu;
- Vhodný pro široké čtenáře.
- Žádné knihy ve zvukové a elektronické podobě.
Kolik to chcete? Psychologie nadřazenosti mysli nad tělem
Autor: Matt Fitzgerald Známý spisovatel o vytrvalostních sportech a sportovní výživě.
Vydáno v roce 2018.
Věková omezení - od 16 let.
Mysl je sportovec.
Kniha je napsána v jasném jazyce, začíná ji číst, ale nefunguje, základem je sportovní psychologie. Celý příběh je založen na příbězích slavných sportovců, jejich stoupání a klesání, vítězství a omylů.
Vhodné pro čtení všem, začátečníkům i profesionálním sportovcům nebo těm, kteří prostě chodí pro sport pro vlastní výsledky. Je třeba věnovat pozornost trenérům a instruktorům fitness tohoto autora. Koneckonců poskytuje rady, jak dosáhnout maximálních výsledků ve sportu bez morálního zneužívání člověka.
Autor tvrdí, že všech největších vítězství bylo dosaženo nejen fyzickou silou, ale mozkem. To je s jeho pomocí, že osoba ovládá jeho tělo, jeho schopnosti během tréninku a maximální práci během soutěží.
Na příkladech Mat ukazuje, jak psychologické faktory ovlivňují výdrž..
Cena v knihkupectví je asi 750 rublů, v elektronické verzi asi 350 rublů.
Kolik to chcete? Psychologie nadřazenosti mysli nad tělem Výhody:- Snadno čitelné;
- Obsahuje skutečné příběhy velkých sportovců;
- Skvělá kniha o psychologii, sportovní psychologii;
- Snadné nalezení na internetu.
- Na regálech knihkupectví je těžké najít..
Strava mistrů. Pět zásad výživy pro ty nejlepší sportovce
Autor: Matt Fitzgerald.
Vydáno v roce 2017.
Žánr - fitness, zdravá výživa.
Věková hranice - od 12 let.
Jezte všechno;
Jezte kvalitní potraviny;
Jezte více uhlohydrátů;
Jezte dost;
Jezte na základě svých vlastních charakteristik..
Na základě rozhovorů se slavnými sportovci a nejnovějším vědeckým výzkumem nabízí autor výživový plán, který může každý dodržovat (ano, těchto 5 pravidel je pro vytrvalostní sportovce kritické, ale jsou vhodné pro každého).
Autor v knize popisuje pět základních pravidel výživy pro profesionální sportovce, ale zaměřuje se na to, že jsou vhodné pro každého člověka.
Matt píše, že při pravidelném tréninku člověk spaluje více kalorií než v běžných dnech a v takových okamžicích musíte jíst správná jídla, spíše než odpadky (rychlé občerstvení).
Jako účinnost těchto pravidel na stránkách knihy najdete laboratorní studie.
Tato kniha pomůže všem vybudovat správný potravinový řetězec - nejprve dietu a poté doplňky výživy..
Tuto knihu si může přečíst každý (sportovci, lidé vedoucí zdravý životní styl, amatérští sportovci, lidé s nadváhou).
Cena knihy v elektronické podobě je asi 250 rublů a v knihkupectvích - 1 000 rublů.
Strava mistrů. Pět zásad výživy nejlepších sportovců Výhody:- Autor je renomovaným sportovním expertem;
- Je snadno a rychle čitelný;
- Shromažďují se základní pravidla výživy;
- Snadno stáhnout knihu z internetu.
- Věková omezení;
- Ne všechny knihkupectví lze najít.
Každý, kdo si přeje, může najít potřebné informace v knihách. Jsou k dispozici pro každého, hlavní věcí je najít čas a touhu po tom. Správná výživa a sport jsou koneckonců skvělý pocit, dobré zdraví, skvělá postava a dobrý sen. Nezanedbávejte své zdraví!
