Po dlouhých mokrých dnech brzkého jara se konečně rozléhá teplé a dobré počasí, kdy je příjemné chodit a běhat po čistém a suchém městském asfaltu. Parky, náměstí a stadiony jsou plné běžců - začátečníků, amatérů a profesionálů, kteří chodí na ranní a večerní běhy. Běh je užitečný pro mladé i staré, muže i ženy, má pozitivní vliv na zdraví, pomáhá zhubnout, posiluje tělo a přináší radost. Ale předtím, než se připojíte k běžcům, obyvatelům a hostům Samary, měli byste se naučit, jak správně běhat, kdy a kde.
Obsah
- 1 Profesionální tipy
- 2 místa na běhání v Samaře
- 2.1 Lokomotiv Stadium
- 2.2 Nábřeží Samary
- 2.3 Staré nábřeží Samary
- 2.4 Park kultury a odpočinku pojmenovaný podle Yu.A. Gagarina
- 2.5 Voroněžská jezera
- 2.6 Strukovská zahrada
- 2.7 Vítězný park
- 2.8 Hutní park
- 2.9 Schors Park
- 2.10 Park přátelství
- 2.11 Sports Palace Aviator
- 2.12 Dynamo Stadium
Profesionální tipy
Doporučení trenérů Samary vám pomohou dozvědět se více o správném běhu:
- Kde začít? Pro začátečníky je hlavní věcí to přehánět, začít s joggingem po dobu dvaceti minut s přestávkou na pětiminutový odpočinek. Současně musíte při běhu sledovat puls a celkovou pohodu, abyste se vyhnuli přetížení. Před joggingem v chladném počasí je třeba napnout svaly, aby se připravily na zátěž. Musíte klidně dýchat ústy. Během nachlazení se provoz nedoporučuje. Musíte zvýšit dobu běhu postupně a běhání by nemělo být více než třikrát týdně - takže si tělo plynule zvykne na zátěž.
- Co se stane, když spustíte nesprávně? V závislosti na typu nesprávně rozloženého břemene se na nohou, kolenou, lýtkách a na zadní straně paty objevuje bolest.
- Mohu jíst před joggingem? Běh na plný žaludek je škodlivý, ale nemůžete zanedbávat ani jídlo. Nejlepší možností je jíst banán před joggingem. Před a po třídě vypijte hodně tekutin..
- Jaké boty jsou potřeba pro běh? Nejlepší je zvolit boty s odpružením - výrazně se tím sníží zatížení kloubů a kolen na tvrdém povrchu. Kromě toho je žádoucí, aby boty byly odolné proti opotřebení a vždy pohodlné..
- Jak běžet na asfaltu? K tomu je nutné tělo připravit, protože asfalt není tak jemný jako běžecký pás a při přechodu na něj se často vyskytují bolesti nohou a kolen. Proto je nutné začít s asfaltem s malými sjezdy, aby se tělo postavilo. Ještě lepší - dávejte přednost tvrdé asfaltové polní cestě, pokud můžete vyjet z města.
- Co je lepší - běžecký pás nebo asfalt? Obě možnosti mají své výhody. Běžecký pás není nikdy mokrý, příliš tvrdý nebo zubatý. Zatížení kolen a kloubů je sníženo v důsledku odpisů a vestavěné programy eliminují potřebu sledovat puls a navíc vypočítávají spotřebu energie. To je dobrá volba pro období s chladným nebo mokrým počasím. Běh venku však zajišťuje čerstvý vzduch, vytvrzování, okysličování a také přirozené, proměnlivé zatížení. Rovněž stojí za zmínku, že běh na asfaltu je odlišný od běhu na trati lemované dlaždicemi nebo dlažbou: asfalt je vždy měkčí než dlaždice.
- Kdy a kde je lepší běhat? Neexistují žádná pravidla, vše záleží na individuálních potřebách. Někdo rád běhá na určitém místě, v určitém, pohodlném nebo příjemném čase. Nezáleží na tom, kdy se jogging koná, ráno nebo večer - třídy by se měly hodit do osobního rozvrhu a nechat čas na obnovení síly. Ranní běh povzbuzuje a zlepšuje metabolismus, večerní běhy vám umožňují najít čas na odpočinek a jsou také užitečné pro spalování kalorií navíc.
Běžecká místa v Samaře
Jedná se o příměstské a městské parky, nábřeží, stadiony a sportovní komplexy. Můžete běžet kamkoli budete chtít, ale pro tuto aktivitu jsou nejoblíbenější místa, kde se nejčastěji shromažďují běžci Samary. Samara může nabídnout mnoho míst pro sport a jogging.
Lokomotiv Stadium
Nachází se na ul. Agibalova 7. Každý, kdo chce cvičit a běhat na tratích, má povolen vstup na stadion a je zde také první běžecká a funkční tréninková škola Run Studio, která kombinuje běh a fitness. Výcvikové programy jsou vybírány přísně individuálně, s ohledem na fyzický stav, vlastnosti těla a kontraindikace. V běžecké škole Run Studio jsou profesionální trenéři, kteří poskytují výcvik, běžecký výcvik, cvičení, semináře a mistrovské kurzy..
Hlavním rysem této školy je univerzální přístup, který vám umožňuje postupně se připravovat na běh a provádět potřebné rehabilitační a adaptační kurzy pro ty, kteří utrpěli zranění nebo se dlouho nevycvičovali..
Tým Run Studio provádí malé i velké závody, organizuje maratony na úrovni města.
Nábřeží Samary
Je to krásné místo, kde se shromažďují obyvatelé města, sportovci a milovníci zdravého životního stylu. Nábřeží je rozděleno na čtyři části a jeho terasy sestupují k Volze. Jedná se o dlouhý a prostorný běžecký pás - jeho délka je téměř 5 kilometrů. Díky tomu můžete volně běhat, aniž byste se obávali rušivých kolemjdoucích. Během běhu můžete obdivovat krásné výhledy, fontány a památky, které jsou zde poměrně četné - Ladya stele, památník Sukhov a mnoho dalších. Je to skvělé místo pro trávení času, procházky nebo jogging. Pěší stezky jsou dlážděné, promenáda je navíc vybavena cyklistickými stezkami, sportovními poli a vybavenými plážemi.
Z recenzí hostů a obyvatel města:
„Samarské nábřeží je na druhém místě pouze od nábřeží v Petrohradě. Na tomto místě je příjemné si odpočinout od shonu, zde najdete zábavu pro každý vkus.“
"První věc, která upoutá vaše oko, je čistota a pořádek! Skvělé místo, kde si můžete dopřát odpočinek, jízdu na kole nebo běhat s přáteli ráno nebo večer."
"Skvělá pláž s vybavenými sportovními poli! Promenáda je ideální pro sport, pro procházky a randění.".
Staré nábřeží Samary
Rozkládá se z ulice Vilonovskaya na řeku a hlavní atrakcí je Fontána Samara. Jeho délka je dva kilometry, je to vhodné místo pro sportovní trénink, ranní a večerní běhy. Pohodlné turistické stezky jsou dostatečně prostorné, aby nezasahovaly do procházky občanů.
Park kultury a odpočinku pojmenovaný po Yu.A. Gagarin
Existuje mnoho krásných parků v Samara, které jsou skvělé pro jogging - čerstvý vzduch a živá příroda nejen pozitivně ovlivňují zdraví, ale také dávají poplatek za vynikající náladu. Park kultury a odpočinku pojmenovaný po Yu.A. Gagarin je jedním z takových míst. Je vyzdoben vodními kanály, jezerem s labutěmi a park má také atrakce. Park poskytuje příležitost uspořádat nejen užitečný a příjemný běh. Tento park má také vybavena sportovní hřiště a zelená zóna celého parku dosahuje 34 ha. Park se nachází na ul. Sovětská armáda, 181B a je otevřena pro nepřetržité návštěvy, což vám umožňuje běžet v ní, když je to vhodné nebo příjemné.
Voroněžská jezera
Je to historické místo, které sloužilo jako místo odpočinku ještě před revolucí. Jezera a dubové háje obklopující jejich zahrady tvoří malebnou kompozici, která vám umožní užít si tento barevný kout přírody. Celková rozloha parku je 18 ha.
Kromě toho se mohou Voroněžské jezera chlubit přítomností dobře vybavené sportovní haly - stadionu SKA, postaveného v roce 1958, který je nyní moderně vybaveným sportovním komplexem. Toto místo vede kurzy jógy a různé druhy sportovních aktivit. Jogging lze provádět po mnoha cestách, což je užitečnější než běh po tvrdém asfaltu, dlažbě nebo městských dlaždicích. Park se nachází na Stara Zagora, 167 b.
Strukovsky Garden
Nachází se v centru města, tato zahrada je velmi oblíbená mezi běžci - zahradní uličky jsou přímé a prostorné, četné sjezdovky a schody jsou upravené a vybavené. Zahrada je bohatá na květinové záhony a květinové záhony, pohodlné lavičky, altánky a pavilony, architektonické formy a fontány, také v zahradě je opravdová jeskyně.
Tento park je dobře udržovaný a jeho rozloha je 11 hektarů, což vám umožňuje běhat po četných parkových stezkách a také se věnovat jiným sportům - v Strukovské zahradě se často konají různé sportovní akce. Park je otevřený pro nepřetržité návštěvy, nachází se ve čtvrti Leninsky v ulici Krasnoarmeyskaya, 2 a.
Victory Park
Celé jméno je 30. výroční Vítězný park kultury a volného času, toto místo je ideální pro jogging. V parku je mnoho útulných uliček obklopených lipovými stromy. Všichni vedou k hlavní přitažlivosti parku - hvězdné a věčné plameny. V parku najdete také dětské atrakce a ruské kolo, které je jedním z nejvyšších v zemi. V parku můžete běžet po stezkách i po měkkých cestách. Park je otevřen 24 hodin denně a nachází se na ulici Aerodromnaya, 90.
Hutní park
Její další název je park pojmenovaný po 50 letech v říjnu. Jeho rozloha je 18 ha, jedná se o prostornou zeleň s jezerem a fontánou uprostřed parku. Charakteristickým rysem parku je tematické rozdělení do různých zón - například samostatný prostor pro akce, koncerty. Běhání v tomto parku tedy nezabrání těm, kteří přijdou na procházku, relaxaci nebo účast na určité události. Park se nachází v okrese Kirovsky na pruhu Taškent, 39 a je otevřen nepřetržitě pro návštěvníky.
Schors Park
Další příjemné místo pro jogging. Tento velký a dobře udržovaný park existuje od roku 1953. Je vybaven asfaltovými a dlážděnými cestičkami, ale kromě nich si běžci mohou vybrat cesty v zelené zóně mezi stromy pro své běhy. Kromě parku existují atrakce a útulné uličky pro procházky a relaxaci. Adresa, kde se park nachází, je okres Zheleznodorozhny, ulice Sportivnaya, 19. V něm můžete běžet v kteroukoli vhodnou denní dobu..
Park přátelství
Nachází se v sovětské čtvrti Samara, park zaujímá poměrně velkou plochu - asi 14 hektarů. To je velmi populární mezi měšťany, a je známý pro své krásné květinové aranžmá a trávníky. V zimě se v parku otevírá velký kluziště. Park je také vybaven měkkým hřištěm, sportovním hřištěm a tělocvičnou. Uprostřed parku se nachází budova kulturního a zábavního centra „12 židlí“. Kromě toho má park také půjčovnu sportovních potřeb, takže toto místo je mezi sportovci, sportovními nadšenci a zdravým životním stylem velmi oblíbené..
Zde můžete provozovat jak ve speciálně vybavených sportovních areálech, tak jednoduše po asfaltových cestách a šlapacích cestách po parku. Za zmínku stojí také to, že se zde pořádají velké běžecké akce av zimním období - lyžování. Park přátelství se nachází ve čtvrti Sovetsky na ulici Gagarina, 118 a je otevřen 24 hodin denně.
Sportovní Palace Aviator
Palác sportu leteckého závodu Samara (Palác atletiky) byl postaven v roce 1972 a dnes je to hlavní atletická aréna v regionu. Nachází se na ulici 101 Fizkulturnaya a poskytuje příležitost zapojit se do jakékoli atletiky, protože je vybaven vším, co potřebujete. Jedná se o bazény pro vodní sporty - plavání a veslování, jízda na kajaku, jedná se o tenisové stoly a kurty, střelnici pro sportovní střelbu, cvičiště s činka a boxerský prsten.
Sportovní palác je navíc vybaven finskými saunami, sprchami a lékařskými místnostmi. Konají se zde městské a regionální sportovní akce, takže sportovní palác je vhodný zejména pro sportovce, včetně profesionálního běhu. Kromě toho je to jedna z dobrých možností pro jogging ve špatném počasí nebo v chladném období. Sportovní palác je otevřen denně od 8:00 do 22:00..
Dynamo Stadium
Toto je velké sportovní místo, které přitahuje pozornost sportovců a amatérských běžců po celém městě. Stadion zahrnuje fotbalové hřiště o rozloze 7 000 metrů čtverečních, stánky s kapacitou 3 000 lidí, atletický sektor, tenisový kurt, volejbalové hřiště a běžecké tratě, jejichž délka je 500 metrů čtverečních.
Jedná se o skutečné centrum pohybu a zdravého životního stylu, pořádají se zde sportovní akce a soutěže, fotbalové mistrovství nejen na úrovni města, ale i na národní úrovni. A na sportovních zařízeních tohoto stadionu se zaměstnanci orgánů činných v trestním řízení a orgánů činných v trestním řízení v regionu Samara podrobují tělesné výchově. Stadion Dynamo se nachází na ulici Lev Tolstoy, 97a, a je otevřený 24 hodin denně.
Samara maraton. Tuto akci pořádá Katedra tělesné výchovy a sportu regionu Samara, Regionální atletická federace Samara a běžecká škola Run Studio.
Začátečníci, amatéři a profesionálové zabývající se joggingem snadno najdou nejvhodnější a nejpříjemnější místa pro jogging: jsou to cesty mnoha městských parků a náměstí Samara, cesty lesnatých příměstských parků, speciálně vybavené třesem stadionů a sportovních komplexů, stejně jako jednoduše krásné prostorné ulice a nábřeží toto krásné město.
