Běh je veřejně dostupný, velmi účinný sport, který přitahuje pozornost stále většího počtu lidí doslova každý den. Nespornou výhodou tříd je schopnost jednoduše jít na čerstvý vzduch ve sportovní formě bez jakýchkoli finančních nákladů a školení. Pokud jste rezidentem nebo hostem Voroněž, stejně jako milovníkem tohoto směru, měli byste se určitě dozvědět o nejlepších bezplatně provozovaných stadionech a parcích ve Voroněži v roce 2020.
Obsah
- 1 Kde začít?
- 1.1 Chůze jako začátek
- 1.2 Před joggingem se zahřejte
- 2 stadiony pro běh ve Voroněži
- 2.1 Torchový stadion
- 2.2 Centrální stadion odborů
- 2.3 Stadion "Lokomotiva"
- 2.4 Buranský stadion
- 3 parky
- 3.1 Park Scarlet Sails Park
- 3.2 Sportovní areál "Olympic"
- 3.3 Park "Tanais"
- 4 užitečné tipy pro začátečníky
Kde začít?
Každý přemýšlí o tom, že konečně udělá ranní běhy. Pokud je to váš první běh, pak, abyste neopustili vše za pár týdnů nebo měsíců (jak se stává u mnoha začátečníků), musíte na to jít, správně připraveni. Proto jsme se v tomto článku rozhodli nejen hovořit o nejlepších volných běžeckých stadionech a parcích ve Voroněži, ale také poskytnout maximální efektivní radu lidem, kteří chtějí zahájit takové školení. V případě, že jste byli zvyklí na joggingu, abyste upevnili znalosti a je možné se naučit nové informace, nikdy nezasahuje.
Důvody, proč začátečníci často přestanou jogging, jsou 3:
- Fyzické - velmi těžké.
- Psychologické je těžké.
- Fyzikálně psychologický - nesnesitelný.
Poslední důvod v každodenním životě vypadá takto: běžíte, začnete mít bolesti nohou, boku a obecně celé tělo začíná bolet. V této souvislosti mi okamžitě začnou myslet nechat všechno a nechat udělat něco jiného, „užitečného“. V tuto chvíli je nesmírně důležité nerozebrat, proto je nutné začít správně a dodržovat nejen požadavky připsané vašemu tělesnému zdraví a poskytnout vám neocenitelnou pomoc, abyste se vyhnuli poškození, ale také udržujte dobrou duševní náladu.
Chůze jako začátek
Typický příklad. Používejte sportovní oblečení, boty, stojte na běžecké dráze nebo jděte ven a rozběhněte se co nejrychleji. V tomto ohledu vás dušnost začíná trápit již v první polovině kilometru a bolesti se objevují v boku.
Jak na to Kdokoli má schopnost stát se skutečným běžcem. Běh je naše zděděná dovednost, jen si musíme pamatovat, jak správně pracovat. Gordon Bakulis, slavný trenér z New Yorku, doporučuje začít pomalu a postupně zvyšovat rychlost a nejlepší metodou by bylo začít běžnou procházkou. Musíte jen dlouho trvat a hodně chodit. Pokud vám to neumožňuje moderní rytmus života ve všední dny, pokračujte o víkendech.
Poté začněte běžet ve velmi mírném rytmu, postupně změňte chůzi na běh a obráceně. Rychlost, kterou potřebujete, je taková, abyste byli schopni během cvičení mluvit. Jakmile cítíte dech - snižte rytmus nebo přepněte zpět na chůzi.
Před joggingem se zahřejte
Vynikající cvičení může usnadnit výuku a můžete snadno projít mnohem větší vzdálenost a snížit riziko možného zranění na minimum. Kromě toho nabíjení nejen aktivuje svaly a zvyšuje průtok krve, ale také aktivuje nervosvalový systém, díky kterému přicházejí příkazy od hlavy, aby se svaly připravily na běh. V této době začíná lidské tělo aktivně produkovat enzymy spalování tuků, které umožňují lidskému aerobnímu systému fungovat co nejefektivněji..
Během pauzy se lidské tělo rychle ochladí, všechny tělesné systémy se postupně obnoví a přepnou do normálního režimu. Stojí za povšimnutí, že náhlé tažení negativně ovlivňuje kardiovaskulární systém. Chcete-li správně zastavit, jen pár minut chůze po běhu.
Stadiony pro běh ve Voroněži
V sovětských časech byly stadiony vždy otevřené pro ranní běhy a další. Každý mohl běžet zdarma, ale bohužel dnes je situace úplně jiná. Níže jsme se pokusili vytvořit co nejpřesnější seznam stadionů, kde mohou obyvatelé Voroněže běžet za špatného počasí a za jasného dne.
Stadion "Torch"
Nachází se na ul. Marshak, 1a v sovětské čtvrti. Běh sem od 6 do 9 ráno a od 19 do 21 hodin.
Zde běžci čekají na stopy se speciálním povrchem a na vodorovné pruhy. Každý běžící pás má vynikající tvar, ve tmě je stadion vybaven osvětlením. Bohužel pouze ti, kdo zde cvičí za peníze, mají přístup k duši. Nedostatky pro motoristy - nedostatek parkovacích míst.
Vstup na stadion je povolen pouze osobám ve sportovní uniformě as průkazem. Může být vydán libovolným běžcem v pokladně stadionu zdarma. Je vydáván na tři letní měsíce, pro obdržení budete potřebovat 3x4 fotografii, nemusíte mít cestovní pas.
Na stadionu jsou některá pravidla. Přirozeně je zakázáno vrhat a stále není dovoleno chodit na běh s domácími mazlíčky. Pokud jste fanouškem tréninku s vlastním mazlíčkem, měli byste vědět, že vás na stadion nedovolí.
Výhody:- Běžecké trenažéry se speciální vrstvou;
- Vodorovné tyče;
- Večerní osvětlení.
- Sprchová a šatna je k dispozici pouze těm, kteří trénují za poplatek;
- Žádné parkování.
Centrální stadion odborů
Nachází se na ulici. Student, 17, v centru města. Časový rozvrh od 7:00 do 21:00..
Všechny běžecké trenažéry s asfaltovým chodníkem, povrch je v pořádku. Není zde žádné speciální vybavení, tyče a vodorovné tyče. V noci je stadion dobře osvětlený, je zde video monitorovací systém. Sportovci, kteří platí za školení, mohou opět použít šatnu a sprchu..
Dobrou zprávou pro motoristy je, že existuje parkoviště pro 50 aut, ale je třeba si uvědomit, že v odpoledních hodinách je docela obtížné najít, kam auto opustit, protože parkování je zaplněno ráno. Zabývají se joggingem (a protože je povrch asfaltový, můžete jet na kolečkových bruslích) zde zdarma. Není třeba vydávat průkaz, jediným požadavkem je sportovní oblečení.
Výhody:- Cesty s asfaltovým chodníkem;
- Večerní osvětlení;
- Je zde video dohled;
- Parkování aut.
- Nedostatek vodorovných tyčí, tyčí a dalšího vybavení;
- Šatna a sprcha jsou k dispozici pouze pro ty, kteří trénují za poplatek.
Lokomotiv Stadium
Nachází se na ul. Narimanova, 2b (Otrozhka, Zheleznodorozhny district)
Stadion má běžecké trenažéry s asfaltovým povrchem. Všechny jsou ve správném stavu. Bohužel neexistuje žádné sportovní vybavení, žádné sprchy, žádné šatny. Kromě toho na stadionu není osvětlení, ale před ním jsou vždy zaparkována auta a je zde dost lidí.
Výhody:- Cesty s asfaltovým chodníkem;
- K dispozici je parkoviště.
- Žádné sportovní vybavení;
- Neexistuje žádné osvětlení;
- Žádné sprchy nebo šatny.
Buran Stadium
Nachází se na ulici. Tsiolkovsky, 18/1 v oblasti levého břehu. Běžecké trenažéry s pogumovaným povrchem a vodorovnými pruhy. Stav skladeb je normální. K dispozici je také tenisový kurt a fotbalové hřiště na pěti stranách. Parkování, stejně jako šatny se sprchou - ne.
Výhody:- Běžecké trenažéry se speciální vrstvou;
- Tenisový kurt a fotbalové hřiště na pěti stranách.
- Nedostatek parkování, sprchy a šaten.
Toto samozřejmě není úplný seznam stadionů, které mají volný přístup k místům, kde mohou běžet obyvatelé Voroněže. Faktem je, že některé stránky, například: stadion Chaika je uzavřen kvůli opravám před mistrovstvím světa 2020.
Parky
Toto řešení je skvělou volbou pro lidi, kteří si rádi užívají ptačí zpěv, šustění listů, krásu a nepochybně čerstvý vzduch. V různých oblastech Voroněže jsou pohodlné čtverečky, které jsou ideální pro nezávislý výcvik. Běhání na těchto místech je vždy pohodlné a příjemné. Jak ukazuje praxe, čistý vzduch má pozitivní vliv na lidské tělo a saturuje krev správným množstvím kyslíku.
Park Scarlet Sails Park
Zde se obyvatelé města rozhodně nebudou nudit, protože je zde zaručeno velké množství různých sportovních hřišť, které vám umožní najít něco pro sebe. Například v parku se často hraje plážový volejbal, poblíž je fotbalové hřiště a různé venkovní cvičební stroje. Existuje spousta stromů a další vegetace, a poměrně široké uličky, které jsou dlážděny dlažebními deskami a další (asfaltem), budou skvělou cestou pro jogging..
Výhody:- Spousta sportovního vybavení;
- Speciálně určená asfaltová dráha;
- Velmi krásné.
- Možná tu nejsou.
Sportovní komplex "Olympic"
Sportovní a fitness komplex „Olympic“ je oblíbeným místem většiny obyvatel Voroněže. Existují profesionálně upravené upravené tratě pro milovníky tréninku a cyklistiky. Komplex se nachází na okraji města a vytvořil ho na základě lyžařského střediska, takže je zde vše, co potřebujete pro příznivce různých sportů. Mimochodem, tam je kde běžet i pro profesionály. Je zde co dělat i v zimě a za špatného počasí můžete navštívit místní kavárnu.
Výhody:- Spousta sportovních potřeb;
- Obrovské množství různých aktivit;
- Speciální potažené stopy.
- Nenalezeno.
Park "Tanais"
Nachází se v sovětské čtvrti na ulici Oleko Dundicha. Obecně je Tanais starobylé město, které existovalo ve III. Století před naším letopočtem. podle V století. S tímto městem se Don River Park spojuje. Zde je jediný zábavní park pro děti s atrakcemi doby SSSR. Většinu parku zabírá borovicový les, jsou zde i prašné cesty, na kterých se často nacházejí běžci s domácími mazlíčky.
Výhody:- Nachází se v centru města;
- Mnoho obchodů na odpočinek, čerstvý vzduch;
- Útulná kavárna, kde si můžete posedět v dešti.
- Většina parku bez osvětlení.
Užitečné tipy pro začátečníky
Arthur Lidyard - slavný trenér, sportovec, který změnil pohled na životy mnoha lidí, dává začátečníkům následující doporučení:
- Nevykonávejte ze svých běhů soutěž. V počáteční fázi určete své vlastní schopnosti a postupujte podle nich. Najděte osobní, osobní motivační důvody pro jogging, naučte se je bavit a nikoho neposlouchejte, pokud běžíte ve skupině.
- V počátečním stádiu je psychologicky velmi výhodné vytvořit si plán vlastního tréninku a věnovat více času času cesty než jeho vzdálenosti. Nejdůležitějším bodem je, kolik můžete běžet v dobrém zdravotním stavu. Dokonce i pětiminutový trénink pro nezkušené běžce za pár týdnů bude 30minutový plný běh.
- Strava by neměla být příliš plná, má smysl snížit podíl rafinovaných potravin, které jsou příliš nasycené tuky a konzervačními látkami. Nejlepší je zavést do své stravy maximum čerstvého ovoce a zeleniny, celých zrn a obilovin, ryb a masa (nízkotučné). Nezapomeňte také na plné mléčné výrobky, luštěniny a ořechy. V žádném případě nedovolte dehydrataci během tréninku.
- Profesionálové a amatéři, nebo lidé připravující se na sportovní maratón, Lidyard doporučil střídat krátké jízdy s velmi dlouhými.
- Každý sportovec má někdy ztrátu motivace, běh je nudný. V takových případech Arthur doporučuje poslouchat hudbu, dělat skupinový jogging nebo meditaci..
Vysoce kvalitní běh - pomáhá lidskému tělu, které denně pomáhá překonávat stres, obtížné úkoly, jiné životní potíže a co je nejdůležitější - zaručuje nám harmonický život. Nebuď líný, začni pracovat na sobě ještě dnes, protože proto není třeba hledat vhodné podmínky, ve Voroněži je mnoho dobrých stadionů a parků, které jsme popsali v tomto článku.
