Běhání na čerstvém vzduchu je příležitostí k udržení vitality těla a ducha, aniž by bylo vynaloženo velké úsilí. Ne každý ví, že běh je také skvělý způsob, jak se vypořádat se stresem a neutralizovat negativní účinek hormonu kortizolu na tělo, který se během nervového vzrušení uvolňuje do krevního řečiště. Takže jen 40 minut běhu nebo 2 hodiny intenzivní chůze pomůže udržet zdraví a prodloužit životnost.
V Petrohradě je mnoho parků, kde se můžete současně cítit lépe a užívat si okolních krás. Existují stadiony, které lze navštívit bezplatně, pokud nejsou nějaké speciální akce.
Možná neexistuje jediný okres města nebo regionu, kde by nebyl park nebo stadion. Peterhof, Pavlovsk, Oranienbaum, Sestroretsk, Kronstadt - v roce 2020 jsou v každém z těchto měst nádherné parkové soubory.
Obsah
- 1 Kde začít trénovat
- 2 tipy pro začátečníky
- 3 Nejlepší stadiony a parky zdarma v Petrohradě
- 3.1 „Červený trojúhelník“
- 3.2 "Ekateringof Park"
- 3.3 "Park 300. výročí Petrohradu"
- 3.4 „Moskevský vítězný park“
- 3,5 "CPKiO"
- 3.6 "Pine"
- 3.7 "Stadion Kronstadt"
- 3.8 "Tauride Garden"
Kde začít trénovat
Než začnete jogging, musíte kontaktovat specialisty a zjistit, zda máte nějaké kontraindikace pro trénink.
Kontraindikace jsou zpravidla srdeční choroby, vysoký krevní tlak, diabetes mellitus a poškození zraku. Toto je obecný seznam, takže byste měli konzultovat konzultaci s lékařem, i když jste v něm neviděli svůj problém..
Pokud neexistují kontraindikace, můžete přistoupit k výběru místa pro ranní jogging. Je lepší ji vyzvednout v blízkosti domu, abyste se neunavili na dlouhé cestě a brzy po běhu mohli mít kontrastní sprchu. Je lepší, když reliéf vybraného místa je plochý, bez rozdílů.
Nestojí to za stanovení globálních cílů a zahájení malých.
Je vhodné běžet pravidelně, nejméně 1-2krát týdně. Můžete začít od 10 minut a postupně zvyšovat čas a vzdálenost. První tréninky budou obtížné, tělo si potrvá, než si na zátěž zvyknou.
Tipy pro začínající sportovce
Ne každý běh je dobrý pro zdraví. Aby to prospělo tělu, musíte dodržovat několik tipů:
- Začátek a konec běhu by měl být plynulý. Po dlouhém intenzivním běhu nedělejte ostré zrychlení od začátku ani nesedejte na lavičce. Je lepší, když je běh rovnoměrný, bez zrychlení;
- Je důležité zaujmout správnou pozici. Zadní část by měla být rovná a mírně se naklonit dopředu. Ruce se ohýbají v loktech, přitlačují k tělu a nesnižují se při pohybu. Noha by měla být umístěna na špičce a nesmí narazit na patu na zemi;
- Při běhu zkuste dýchat nosem. Pokud to selže a přejdete k dýchání ústy, měli byste snížit rychlost pohybu a normalizovat dýchání;
- Pokud jde o oblečení, měli byste si vybrat speciální lehké tenisky a oblečení, ve kterém bude pohodlné a pohodlné cvičení.
Nejlepší běžecké stadiony a parky v Petrohradě
Pojďme se tedy podívat na řadu stadionů a parků v severním hlavním městě a regionu, kde je možnost běhat zdarma.
Červený trojúhelník
Nachází se 10 minut chůze od stanice metra "Narvskaya". Cesta k ní vede parkem Yekaterinhof, rozděleným ulicí Livland.
Stadion "Červený trojúhelník" kdysi patřil do továrny na gumárenské výrobky stejného jména, vytvořené již v polovině 19. století. Na začátku roku 2000 byl závod vyhlášen bankrotem a převeden do vlastnictví města. V roce 2008 stadion opravil sportovní výbor v Petrohradě. Nyní jsou zde soutěže, tréninky sportovních sekcí, fotbalové kluby, sportovní akce na úrovni města.
Park i stadion jsou vhodné jak pro amatéry, tak pro profesionály..
Můžete běžet na fotbalovém hřišti s měkkým a pohodlným umělým trávníkem a na atletických tratích.
Výhody:- Přítomnost stop se speciálním povlakem;
- Výhodná poloha uprostřed parku;
- Může běžet v dešti.
- Ve dne a večer se koná fotbalový trénink, během kterého se nemůžete dostat na stadion.
"Park Ekateringof"
Do parku dojdete od hotelu Narva za 3 minuty. Má dlouhou historii a byla založena již v době Petra I. a Kateřiny v roce 1711, dříve zde byl umístěn císařův palác. Nyní nejsou v parku žádné historické budovy a je určen výhradně k rekreaci obyvatel a návštěvníků města.
Ekaterinhof zaujímá poměrně velkou plochu - 34 ha. Vyznačuje se dobře upravenou, čistotou, přítomností kromě ústředních uliček mnoha cest a cest, které vám umožňují běžet v klidu i během víkendů nebo svátků..
Bohužel kvůli problémům s drenážemi, na jaře a v létě, během dlouhých dešťů, které je Peter slavný, jsou cesty vyplaveny a vytváří se mnoho hlubokých louží a bláta..
Tady ráno, večer a jogging, cvičení a nordic walking se provádí obyvatelé okolních domů..
V parku je několik jezer, jsou zde stinné uličky, kde se můžete schovat před sluncem v horkém letním dni, a otevřené slunné oblasti.
- Čerstvý vzduch
- Mnoho tras;
- Bezpečnost;
- Krásné scenérie.
- Neběžíte za špatného počasí.
"Park 300. výročí Petrohradu"
Park se nachází přímo na břehu zálivu, což vám umožňuje běhat po stinných uličkách a dýchat na čerstvém mořském vzduchu. Park je velmi dobře udržovaný a upravený. Stovky petersburgů se tu každý den stádají, aby si vychutnaly nerušený výhled na nedávno postavený stadion Zenit Arena, který se večerním osvětlením podobá kosmické lodi, Lakhta Center a Western High-Speed Diameter.
Délka všech tras parku, včetně vnějšího kruhu a vnitřních cest - je 5 km. Existují jak dlážděné uličky, tak i prašné cesty. Milovníci přírody mohou pobíhat po písku podél zálivu..
V parku je spousta zelených radostí, takže chůze a běhání je radost.
- Pěkný výhled kolem;
- Čisté a dobře udržované;
- Vhodné pro běžecké tratě.
- Vždy existuje spousta lidí;
- Často se pořádají hromadné akce, když v parku, v doslovném smyslu, se nikdo netlačí - například „VK fest“;
- V zimě je místo silně foukané kvůli blízkosti vody. V tuto chvíli sportovci jdou na trať.
"Moskevský vítězný park"
Park se nachází 10 minut od stanice metra stejného jména. Místní obyvatelé uspořádali v parku atletický klub, jehož výcvik se zde koná každou sobotu ráno. Stát se členem je zdarma. Profesionálové radí začátečníkům o běžících otázkách a nabízejí různá cvičení v závislosti na cílech, kterým osoba čelí. Je to skvělá příležitost, jak se spojit se zájmy..
Historie parku začíná v roce 1945. Dříve bylo na tomto území umístěno krematorium a v letech blokády byly pohřbeny pohřbené rybníky..
Dnes park zabírá 64 hektarů. Existuje mnoho uliček a cest, kde můžete cvičit.
Výhody:- Funguje to 24 hodin;
- Velké území;
- Není příliš přeplněné;
- Přítomnost sportovního klubu.
- Historie parku nemusí být příznivá pro sport, ale platí to pro zvláště citlivé lidi.
"TsPKiO"
Na území ostrova Yelagin se nachází Central Park of Culture and Rest pojmenovaný po Gorky. Ve všední dny se do ní můžete dostat zdarma, ale o víkendech je částka čistě symbolická - 30 nebo 100 rublů. Ve večerních hodinách je vstup zdarma.
Stručně řečeno, je zde možnost vybrat si ten správný čas a běhat přímo v centru města zdarma. A je aktivně využíván mnoha obyvateli města, kteří zde mohou být kdykoli nalezeni.
Infrastruktura parku je na vrcholu. Pokud vás unaví běh, můžete sedět na jedné z laviček u jezera a krmit veverky, které jsou zde hojné. Nebo můžete jen dýchat čerstvý vzduch a užívat si okolních krás - v parku je spousta zeleně, krásných květinových záhonů a v létě je zde i zahrada s tulipány z celého světa.
Výhody:- Zpevněné stezky;
- Krásný parkový soubor;
- Dobré umístění.
- Placené o víkendech a svátcích;
- Stává se to hodně lidí.
Sosnovka
Území parku je prostě obrovské - 320 hektarů. Sosnovka je pravděpodobně les ve městě, nebo spíše na jeho okraji. Ve skutečnosti v 19. století to tak bylo - a spisovatelé Ivan Turgenev a kritik Vissarion Belinsky miloval procházku v borovém lese nedaleko dach. Tady byl duel Michail Lermontov.
Dnes park slouží jako místo pro volný čas pro Petersburgers. V zásadě sem chodí lidé na grilování a procházky. V Sosnovce jsou však sportovci. To má mnoho stinných uliček a cest.
Výhody:- Čerstvý vzduch a borový les;
- Velké území;
- Jen málo lidí.
- Území parku je obrovské a málo bezpečné. Pokud uděláte jogging v upravené krajině parku, podél hlavních uliček nebo v době, kdy je v parku spousta lidí, nehrozí žádné nebezpečí. Sosnovka ve tmě a v jejím lese - to však zjevně není místo pro bezpečnou jízdu, protože existuje velká šance najít potíže.
Stadion Kronstadt
Jedná se o bezplatný veřejný stadion, který se nachází v blízkosti centra města Kronstadt. Je považován za jednoho z nejlepších v oblasti Leningradu..
Součástí sportovního areálu je hřiště na jogging a tenisový kurt, stejně jako hřiště na volejbal a fotbal s trávníkem.
Nedaleko je pobřeží Finského zálivu, takže při běhání na vysoce kvalitním umělém trávníku si můžete vychutnat čerstvý mořský vzduch. Je pravda, že v zimě bude tento faktor mínus, protože Kronstadt je silně foukaný kvůli vodě v jeho okolí..
- Vhodné pro zimní sjezdovky;
- Moderní a cenově dostupný sportovní areál s vyhrazeným prostorem pro běh.
- Poloha - vhodné pouze pro obyvatele Kronstadtu;
- Po celou dobu soutěží a školení mladých sportovců se stadion stává nedostupným.
"Tauride Garden"
Další volné místo přímo v centru Petrohradu, kde si můžete udělat ranní a večerní běhy. Je pravda, že stojí za zvážení, že blíže k odpoledni se v zahradě shromažďuje velké množství lidí.
Zahrada byla založena v XVIII století. Před několika lety proběhla kompletní obnova, takže při běhání v zahradě máte možnost dosáhnout skutečné estetické spokojenosti.
Uličky a trávníky jsou velmi dobře upravené a labutě žijí v jezírku v teplé sezóně. Existují uličky, nad nimiž se šíří staleté stromy - lípa, dub a modřín.
Výhody:- Velmi krásné terénní úpravy;
- Jogging stezky.
- Mnoho lidí o víkendech a večerech ve všední dny v teplé denní době;
- Ačkoli nikdo nezakazuje běh, zahrada je určena spíše pro procházky;
- V zimě se zahrada zavírá.
Shrnout. V severním hlavním městě existuje opravdu mnoho volných míst pro sportovní trénink, že všechny z nich nelze uvést se vší touhou. I když mezi výše uvedenými jste nenašli místo blízko vašeho domova, pak to pravděpodobně existuje a vy o něm víte. I když se jedná o malé náměstí, zahradu nebo sportovní hřiště poblíž školy ležící poblíž, taková místa jsou již vhodná, protože vzdálenost lze zvětšit kvůli počtu kruhů. Hlavní věc je mít touhu, porozumět výhodám takové události, jako je běhání a sledování správných provozních technologií. Společně to přinese pozitivní výsledek pro tělo, které se projeví po prvních týdnech tréninku.
